pull

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

[...] Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 [...]

06.04 Dt Złapało mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył.., jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej.., Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę [...]

Gratsy!!8-) Daj coraz znać co i jak, panie tatuś};-) Dzięki;-D Pan tatuś ze względu na dziecko ma teraz miesięczny urlop;-D.., Ale wcale się nie byczy.., przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 [...]

Ty sobie zrób trening przewijania a nie pull push leg :D Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-04 07:24:16 Trening przewijania to ja mam opanowany:-), to moja 3 córka;-D

21.02 Dt Trening: Dziś trening Pull zaczynając od drążka, który zawsze robiłem przy plecach na dobitkę.., Martwy 4x12 to masakra, większe obciążenie w ogólę nie wchodzi w grę:-) Potem już w miarę lajtowo.., brzuch dojechany kółkiem już w domu.. /SFD/2017/2/22/ac1c0009a29d413089d68b99c6bb7410.jpg Dieta: Żona 3 godziny lepiła pierogi, trochę mi [...]

02.03 Dt Trening push jest o wiele lżejszy niż pull i legs, co sprawia dość dużą satysfakcję.., dziś bez dodatkowych sesji poza siłowym:-)... Trening: /SFD/2017/3/3/38c10a70ffcb4e95b8e7e9cdf0b44c24.jpg Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg [...]

26.05 Dt Powoli zaczęło ruszać drugi trening pull i już znaczna różnica, na razie dobrze mi się ćwiczy tym zestawem, ale za tydzień dołożę drugi zestaw ćwiczeń i będę przeplatał w tygodniu wychodzi 5 treningów 2 dni off.., potem zobaczymy.. Miska dziś już na poziomie, zmniejszyłem okno by od tej 12.00 już jeść..:-) Trening: [...]

09.06 Dt Dziś stworzyłem sobie drugi zestaw ćwiczeń Push pull legs na 2 część każdego tygodnia.., także badałem trochę ciężary oraz muszę poćwiczyć więcej nad techniką tu mówię akurat o frontach czy bułgarze gdzie trzeba się skupić też nad równowagą:-) i większym czuciem mięśniowym.., Rozwaliła mnie słowacka czekolada 70% którą przyniosła moja [...]

[...] standard do posiedzenia w miłym towarzystwie..,:-) Jutro nogi..., Barki fajnie pociete Staram się ruszyć te barki teraz bo cały czas wydają mi się małe.., wpadają i w dzień pull i push i chyba do przodu:-) Dieta: 2 603,6 kcal 201,2 g 211,5 g 46,6 g /SFD/2017/6/17/637c76704d4c45c28f9373433ff81b48.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, [...]

Wy tu gadu gadu a mi siłowy w plenerze wpadł. Czas się wziąć za drążek bo dramat- strasznie te moje pull-ups wyglądają. Całe ciało idzie do przodu Drążek nachwyt 7/7/7/5/4/3/5(podchwyt) Pompki 25/25/15/15/10/15 Brzuch 2 serie: Flutter kicks 60 sek Heel touch 30p Cross Arms crunches x 30 X man crunch x15 Side crunches left/right x 15/15 Crumches [...]

10.07.2013r - Trening I siłownia TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, [...]

14.08.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/45/52,5/60/65 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/52,5/60/67,5/75 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

23.08.2013r - Poranna siłownia + rower + Podsumowanie treningu 6 tygodni PEŁNY PODRZUT 3powt 52,5/62,5/72,5/82,5(1,5) RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 42,5/47,5/52,5/57,5(0) WYKROKI 10 powt 52,5/67,5/72,5/80 PENDLAY ROW 5 powt 50/70/90(3)/80 Podrzut ostatnia seria, wycisk w 2 powtórzeniu już się nie udał. Rwanie ostatnia seria nie do zrobienia, 2 razy [...]

[...] (nie znam nazwy) taka sama ilosc jak przy barbellu C-hamer strenght mts row na przemian z front pull down 10 x 10kg/10x 15kg/10x17,5/10x20kg D-mts high row 10x10kg/10x15/10x15kg/10x20kg + brzuch na trxie 4 serie po 12 [...]

Pandarek - nigdy się nie zastanawiałem czy jestem w pull czy push silniejszy. adzik123 - jednak trochę pomperów ma więc powinienem je chyba odczuwać Antos098 - podciąganie to moja pięta Achillesowa. Robie 4 normalne serie po 5-6 ruchów do tego 2serie negatywów i nie idzie jakoś super mi w tym ćwiczeniu Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-19 [...]

[...] prawdopodobnie ze zmiana planu treningowego bo nie dam rady na bank czasowo wyrobic. Zobaczymy jak to bedzie wygladac. Mysle ze w razie czego zmienie plan na jakis push/pull/legs ale to za jakis czas. Dieta Juz na 100% Dwa tygodnie temu troche eksperymentowalem z posilkiem przedtreningowym. Jadlem go 1h / 1,5h przed treningiem. Jednak [...]

[...] 12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx8 12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) [...]

[...] 12kg/12kg/12kgx10 12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx8 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 14kgx10/14kgx9/14kgx7 12kg/12kg/12kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 [...]