pull

[...] osoba początkująca była w stanie wykorzystać taki trening (automatycznie spadna Ci używane ciężary, więc jeśli jako osoba początkujaca używasz małe cieżary to na splicie będą jeszcze mniejsze). Są też inne rozwiązania typu push/pull albo split typu góra/dól przód/tył. Różnica budowy sylwetki? W budowie sylwetki największe znaczenie ma dieta. :)

no wlasnie. ten push pull legs na 4 dn by wyszedl najlepiej kurcze. a moze tak ze w piatek klatka z barkami. soboa porzadnie plecy. niedziela wolna. poniedzialek nogi porzadnie na silce. a w domu lapy hantlami? Ewentualnie czwartek lapy piatek nogi sobota off niedziela plecy pon klata z barami. albo barki tymi hantlami tez mozna do lap [...]

5 x siłka/tydzień + boks to dosyć sporo, ja bym ograniczył się do 4 treningów w tygodniu, czemu akurat split? Warto spróbować push/pull albo fbw 4 x w tygodniu :)

FBW, Push&Pull, resztę doczytaj

Push&Pull mysle ze to bedzie dosc ciekawe. pozniej podam plan

nie ma jednego doskonalego treningu. nawet jak taki znajdziesz to po 2-3 miesiacach moze sie okazac ze jest juz kiepski, bo dopadnie cie stagnacja. typowo silowo-masowe w swej konwencji masz nchocby FBW, Push/Pull

To zależy od całego planu, trudno pdoać jeden konkretny plan nie wiedząc nawet jakim sysstemem będziesz leciał, spli, fbw jakiś split push pull itp

Bardzo ciekawa propozycja treningu dla mocno zaawansowanych (i raczej na wakacje, jak mamy dużo czasu) Phase I- high volume/high frequency This phase consisted of 2 consecutive 3 weeks load/ 1 week unload schemes. The loading portion looked something like this: Mon- AM: starts, short sprints, agility drills, position specific drills - ~500 yards [...]

A co myślicie o takim zestawie cwiczen: 1. Push Press rampa 5 - glowne 2. High Pull 3-4 serie 8-10powt. - asysta 3. Unoszenie na boki 3 serie 12-15powt. - izolacja 4. Tyl barkow na maszynie siedzac 3x 12-15powt. - izolacja ?

Tak rozumiem :P Własnie przegladam Twojego podopiecznego :P ciekawe ciekawe. Ten Push Pull i to wszystko to sciema :)???? Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2014-06-24 13:43:14

Możesz dać góra dół albo push pull i będzie ok, ale i tak 2-3 treningi w tygodniu a nie codziennie

myśle że push pull legs będzie dobry , dzieki ;)

1. Jak nie chcesz FBW to wybierz może jakies push/pull, zapoznaj sie z tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2. Ja bym poczekał z kreatyna do momentu jak już będziesz miał problem ze zwiększaniem cięzarów. Mase spokojnie zrobisz na dodatnim bilansie.

mozesz spróbowac 3 x tydzień, jeden dzień puch , 2 dzień pull, 3 dzień FBW, poczytaj ciekawe rozwiazanie.

czytałem, ale jakoś normalna wersja push pull, bez treningu fbw bardziej mi leży. mniej kombinowania.

Push Pull Legs i jedziesz

[...] : 23 Waga : 78 Wzrost : 186 Staż na siłowni : rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b:200 w:300 t: 80 Opisz swój plan treningowy : push&pull Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan [...]

Zdobycie czystej czy nie tkanki miesniowej zalezy od diety nie treningu Zrob trening jaki Ci pasuje ja np robie push/pull

Zacznij od podzielenia ciała na pół. Np. dół/góra lub push/pull. Gotowe programy znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Myślałem o takim treningu; Rampa 8 Trening 1: -Przysiad przedni -Podciąganie -Pull face -Wyciskanie ławka prosta -Rozpiętki na bramie -Wyciskanie żołnierskie -Biceps/Triceps Trening 2 -MC -Wiosłowanie -Wyciskanie za ujemnej -Pompki na poręczach -Arnoldki -Biceps/Triceps Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05