pull

[...] na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 6szt x13 x10 x9 x8 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x8 15x9 15x8 19x7 15x9 15x7 Uginanie w oparciu o ławkę [...]

[...] wiosło sztangą czy końcem sztangi, i coś też hantlą, a w tym lżejszym treningu pleców odjąć jedno ściąganie i dać na początek treningu jakiś martwy albo jeszcze lepiej by było rack pull tylko że ciężko będzie właśnie na czymś ustawić ta sztangę żeby spod kolan był start boju. No ale to jeszcze zobaczę, dzisiaj jeszcze normalnie plecy pójdą.

Hej Waga z dzisiaj 116,2kg Cardio 45min na czczo zrobione Dzisiaj w planie trening pull 1

Siema Dzisiaj na wadze 120kg i szczerze nie wiem co się z tą wagą odwala, przed świętami schodziło bo było 117 po świętach mimo zjedzenia czegoś innego 116kg a po świętach jak wróciłem do swojego to waga rośnie jak szalona 120kg już dzisiaj. Cardio 45min Dzisiaj pull w planie

Po dwa zestawy masz push pull?

Bry w tą Sobotę ;) Dzisiaj pull na tapecie, trening rozpoczęty od wiosła końcem sztangi tylko tym razem 7,5kg mniej niż poprzednio xD mój błąd niestety xD hehe ale też zmieniłem nieco chwyt i wydaje mi się że wyszło mi to na lepsze więc nie ma tego złego ;) Tutaj 117kg poszło w trzech seriach po 9p. Wiosło sztangą leżąc na ławce, tutaj już [...]

Dzisiaj pull i ponownie trening spoko ;) Swoje zrobione, jestem zadowolony i lecimy dalej 1. Wiosło sztangą w opadzie 157x8 157x7 137x10 160x8 160x7 140x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 63x9 58x10 53x10 64x8 57x10 52x11 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry [...]

Hej ;) Waga z dziś 120,5kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pull ;)

Coś z dzisiaj ;) a dokładniej pull Trening bardzo spoko nawet zanotowałem progres więc git ;) Nie ma nawet co się rozpisywać 1. Wiosło sztangą w opadzie 160x8 160x7 140x10 162x8 162x7 142x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 64x8 57x10 52x11 65x8 57x11 57x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 32kg+7szt x10 x8. [...]

Dzisiejszy pull też spoko, w ściąganiach jedynie coś nie poszło ale to tak kit, i tak dobrze przeorane plecy, biceps też spoko. 1. Wiosło końcem sztangi 120x10 x9 x9 122x10 x10 x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x11 130x8 120x9 110x11 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 27+7 x9 x9 17+7 x13 30+7 x8. 20+7 x12 x10 4. Ściąganie [...]

Hej Waga dzisiaj 120,7kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pull ;)

Siemka Dzisiaj pull, trening spoko tylko w ściąganiu podchwytem nie wiem co się podziało, dołożyłem ledwo 2,5kg a zamiast 10p zrobiłem 6 i to z takim bólem dupy że to szkoda gadać, jakby ten wyciąg na maksa zaczął blokować. Reszta fajnie wchodziła ;) 1. Wiosło sztangą w opadzie 162x8 162x7 142x10 165x8 165x7 145x10 2. Wiosło hantle leżąc na [...]

Tak wiec dzisiejszy pull wszedł spoko. Poszarpane i jestem zadowolony ;) 1. Wiosło sztangą w opadzie 165x8 165x7 145x10 167x8 167x7 147x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 66x7 60x9 57x9 67x7 62x9 57x9 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 30kg+7szt x9. 20kg x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 [...]

Siema Dzisiaj na wadze 122,5kg Cardio off Treningowo wpadnie pull A niżej zdjęcia z raportu /SFD/2023/2/18/8b970d8665c8467696e4dd2585cfead6.jpg

Elo, wpadł dzisiaj dobry pull 1. Wiosło końcem sztangi 125x10 x10 x9 127x10 x9 x9 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x10 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x12 30+7 x8. 20+7 x13 x13 4. Ściąganie klamry jedną ręką 6x8 5x11 5x10 6x9 5x13 5x12 5. Wiosło na tył barku 100x10 90x13 90x11 100x9 90x12 [...]

Hej Waga dzisiaj ponownie 122,7kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pull ;)

Siemka Dzisiaj pull i sp***aczylem w pierwszym ćwiczeniu xD zacząłem znów robić wiosło sztangą leżąc na ławce. Prostownik tak dzisiaj czułem przez cały dzień i na starcie treningu a raczej lędźwie że wiedziałem że tego nie utrzymam a miało być grane 170kg ;) Ale otwarcie sp***aczylem ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 140x8 130x8.5 120x9 2. [...]

Hej Dzisiaj waga 122,6kg czyli stabilnie można powiedzieć przez cały tydzień Cardio off Na siłowym pójdzie pull Dzisiaj też raport do Adama /SFD/2023/2/25/02663585857740a1b96226a114d2e0d5.jpg

Siemka Tydzień treningowy zamknięty dobrym treningiem pull ;) Wszystko wchodziło fajnie jak trzeba, nie ma co za bardzo marudzić. 1. Wiosło końcem sztangi 127x10 x9 x9 130x10 x9 x8 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie [...]

Elo Waga z dzisiaj 123,4kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening pull