pull

moze zacznijmy od genezy pomyslu... czemu tak?:) nie lepiej push/pull na 2 schematy a i b?

No samo założenie push pull legs może być choć w przypadku osoby początkującej trening częściej dane grupy mięśniowej niż raz w tygodniu jest zdecydowanie lepszy. Poza tym ułóż sensowny plan i wrzuć go tutaj będzie można coś więcej napisać. Jak dla mnie nie ma potrzeby żebyś miał jakiekolwiek priorytety w treningu bo to nie czas na to. Jak [...]

%-) Lepiej przejdź na push/ pull z etapu 5 Albo nawet na FBW z 3-ki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

mam wtorek, piatek sobota niedziela te 4 dni do dyspozycji i wlasnie kombinuje jak moge. Plus to ze ten wtorek to najwyzej jakis lajtowy trening bo bez asekuracji. A co powiedzielibyscie na: wtorek: lekkie FBW wszystkie patrie delikatnie po 2-3s 8-10 powt. piątek: push sobota: legs niedziela pull

Plan treningowy wygląda dobrze warto by było jednak odpowiednio poukładać ćwiczenia. Bo po tylu ćwiczeniach ciężko Ci będzie wykonać przysiady na 100%. W pull brakuje mi jakiejś formy uginania nóg.

Zaden z nich, hybryda jest prosta: Push-Pull-FBW

zaden z tych. Push: Press stojac/Push press Przysiad Porecze/WL +tricepsy,lydki Pull: Highpull MC Zuraw Drazek/wioslo polsztanga jednoracz +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona

[...] tricepsy: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki / Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę lydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami Pull: Highpull MC Zuraw Drazek/wioslo polsztanga jednoracz bicepsy,boczne i tylnie naramienne Uginanie przedramion ze sztangą siedząc lub Siódemkowanie lub Uginanie przedramion [...]

[...] Wiec tak: na tricepsy : odwrotne pompki - OK na boczne aktony naramiennych - unoszenie bokiem siedzac/stojac na tylne - odwrotne rozpietki/unoszenie bokiem w opadzie/face pull na bicepsy (i przy okazji po czesci mocno przedramiona) - zottman curl/mlotki na same przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem z rolowaniem palcow oraz uginanie [...]

Podzieliłbym na dwa krótsze zestawy zdecydowanie, brakuje mi mc. Split partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull albo góra/dół jeśli juz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-15 22:13:02

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po co aż 4 zestawy ? Nie lepiej zrobić jeden puch i jedne pull? szczególnie na 3 dni treningowe, jakbyś miał 4 to ok. Pzdro

[...] rozsadne , mianowicie według mnie zapisz sie na ZAPASY jeśli jest to możliwe w twoim mieście , sport ten by rozwinął u ciebie teżyzne ciała , bardzo czeste ruchy push i pull , czeste siady , rozciaganie siła twojego sparing partnera, rozwój charakteru wraz z umiejętnościami . to jest moje zdanie , mógłbyś bardzo dużo osiagnac nie tylko w [...]

[...] plastyka i zabawa. Mądrzysz się mimo że ci dobrze radzą, a plan masz o kant dupy. Taki ciężki fbw chcesz? Takie słabe są inne? 4s uginania sztangi to ta twoja baza??? Rack pull, przysiady( różne wariacje), martwy ciąg, rdl, pompki na poręczach w wer. na klatkę, military press, podciąganie na drążku, wycisk sztangi. TO jest baza. Co z niej masz [...]

Jak nie dasz dwóch klasycznych wersji tych ćwiczeń to będzie w porządku. Jeżeli chcesz to mc może zostać w dniu pull ale wtedy nogi zrób: przysiad Żuraw wykroki/front squat wąsko uginanie + łydki

Nie lepiej jakieś typowe push pull czy góra dół na 4 dni w tyg?

Skoro masz 3 miesiące stażu i chcesz zwiększyć masę to polecam bardziej jakiś podstawowy trening typu FBW lub ewentualnie push/pull.

przysiady push press podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie) wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie uginanie ramion Francuz ze sztangą martwy ciąg-klasyk poręcze high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!) wiosłowanie wyciskanie wąsko uginanie Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.

Napisz jeszcze rozkład poszczególnych partii. Ile dni maksymalnie na wykorzystanie w tygodniu? Ja personalnie proponowałbym trenować każdą partię 2x w tygodniu-mam pod ręką gotowe plany 4 dniowe: upper/lower body i push/pull.

na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ? Tu sprawa jest prosta :gora/dol ciala i masz podstawowy split. Ewentualnie push/pull, poczytaj na czym to polega.