pull

15.12.2014 Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu [...]

02.01.2015 No to pora na pierwszy wpis z datą 2015r. :-) Czas wrócić do codzienności. Pierogi, pierogami, ciasta, ciastami, słodycze, słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma :)) ) + kawa z rana %-) Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale [...]

07.01.2015 Środo-poniedziałek? :)) Pierwszy dzień w pracy po wolny, ale było nawet całkiem spoko, przeleciało mi te 8h dość szybko. Później miałem trochę załatwień na mieście + odwiedzenie sklepów i dopiero niedawno chwilę wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu. Kingodin, już kiedyś mi pomogłeś i Twoje rady okazały się skuteczne, więc nie boje się prosić o pomoc jeszcze raz :) Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, [...]

[...] pobudzić organizm do nowych bodźców-wydaje mi się że odpowiedni trening ciężki z jak najmniejsza ilością ćwiczeń izolowanych byłby odpowiedni-problemem są tylko te dni.Na FBW dni się nie pokryja ale push&pull&legs wydaje być sie odpowiedni. Czy w takim układzie jak: PN Push WT Legs Sr Pull Czw Push Partie nie beda ze sobą kolidować za mocno?

caly wplan w sensie cala rozpiske dni, push, pull, a nie tylko pull

uf przerabiałam zdarte łapy, jak się bawiłam z nauką pull upsów crossfitowyh na drążku i z zbawami kettlebells. Nie fasjne to uczucie, ale bedziesz żyć. W razie czego bandazuj dłoń do treingu.

[...] teraz gorzej niż jak byłam małą dziewczynką. Szkoda tylko, że nie działa to jak kiedyś. Siniaki były zwiastunem wiosny. uf przerabiałam zdarte łapy, jak się bawiłam z nauką pull upsów crossfitowyh na drążku i z zbawami kettlebells. Nie fasjne to uczucie, ale bedziesz żyć. W razie czego bandazuj dłoń do treingu. Na szczęście na siłowym [...]

Ja teraz zacząłem push pull i bardzo fajnie to idzie . Układ 4 dni z czego leci. Push pull legs góra

nie ma znaczenia czy push/pull czy pull pusz, przeciez to jest to samo

"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu" Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz [...]

CZYLI propozycja najgorszego podziału z możliwych . 1korpi1 sensowne podziały . 1. 3 dni treningowe push/pull/leg . 2. 4 dni treningowe push/pull , góra/dół . następnym razem proszę przeczytać regulamin i wypełnij ankietę lub pytaj w podwieszonych " pojedynczych " .

Pull #1 1. Martwy ciąg rumuński 4x 10 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 3. Podciąganie na drążku 4x 10 4. Wiosłowanie focze hantlami 4x 10 5. Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8 6. Unoszenie bokiem leżąc 4x 10 7. Biceps siedząc hantlami 4x 8 8. Biceps na wyciągu stojąc 3x 12 9. Allachy 4x 10 Push #1 1. Przysiady 4x 10 2. Prostowanie na [...]

Dwa pytania, ćwiczę tym planem: 1. czemu jest tak ze np ćwiczy się nogi, kilka innych rzeczy i znów nogi? Jaki to daje efekt? 2 chciałbym robić face pull, mam do dyspozycji tylko wyciąg do pseudo wiosłowania taki ze kołowrotek jest na wysokości moich kolan jak stoję, ale jest możliwość siedzieć, więc czy można robić face pull siedząc? Zmieniony [...]

pewnie czwórki w push a dwójki w pull. jak wyglada trening jak go dzielisz bo jak robisz np w poniedziałek pull a we wtorek push to słabym pomysłem przensozenie jest połowy treningu na drugi dzien jak wyapda Ci kolejny.

Tak już trochę poczytałem o tym treningu. Cóż będę chciał spróbować Push&Pull 4 razy w tygodniu tylko jak robić nogi ? Tzn w push czy pull ?

15 - 10 - 5 wodyna - jak najbardziej możesz spróbować . Jeśli SPLIT i to pierwszy to sensowniejszy podziały są np push/pull lub push/pull/leg . Jak obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach obecnie . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] jak najwiecej powtorzen w tej minucie z tym, ze czasu sie nie zatrzymuje wiec przejscia mmiedzy cwiczeniami tez sie wliczaja: 1. thrusters 2. sumo deadlift high-pull: 3. wskok na lawke 4. push-press 5. wioslarza, albo bieg przez minute 1min przerwy i mozna zrobic takich 3 czy 5 rund. Ciezar na push press i sumo taki sam, [...]

Tydzień 4 Dzień 24 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 2. inverted rows 5x5 + 2x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee obciążenie: pierwszy obwód 24kg - wymiękłam przy thrustersach kolejne zmniejszony do 19kg czas [...]

Tydzień 6 dzień 38 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x19kg 5x24,5kg 5x29,5kg 5x34,5kg 4x39kg 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) +19kg 6 thrustersow +19kg 5 Sumo DL Hi Pull +19kg 4 burpee wszystkie pompki męskie czas obwodów: 33:10 ciężary te same, co poprzednio ale czas [...]