Ocena sylwetki

Pull #1
1. Martwy ciąg rumuński 4x 10
2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12
3. Podciąganie na drążku 4x 10
4. Wiosłowanie focze hantlami 4x 10
5. Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8
6. Unoszenie bokiem leżąc 4x 10
7. Biceps siedząc hantlami 4x 8
8. Biceps na wyciągu stojąc 3x 12
9. Allachy 4x 10

Push #1
1. Przysiady 4x 10
2. Prostowanie na czworogłowe 3x 12
3. Łydki stojąc 4x 8
4. Wyciskanie na płaskiej 4x 8
5. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
6. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10
7. Pompki na poręczach 3x 12
8. Prostowanie na wyciągu na skos 4x 10

Pull #2
1. Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x 8
2. Wiosłowanie sztangą 4x 8
3. Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x 10
4. Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12
5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 10
6. Odwrotny butterfly 4x 10
7. Uginanie ze sztangą stojąc 4x 8
8. Modlitewnik na maszynie 3x 10
9. Brzuch na maszynie 4x 12

Push #2
1. Przysiady na suwnicy 4x 8
2. Wykroki chodzone 3x 12 (na jedną nogę)
3. Łydki siedząc 4x 12
4. Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x 8
5. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10
6. Butterfly na maszynie 3x 12
7. Wyciskanie nad głowę na maszynie 3x 10
8. Wyciskanie francuskie sztangą 4x 8
9. Prostowanie na wyciągu 3x 10