Cześć, przepraszam że odświeżam temat, ale chcę jeszcze zapytać o trening nóg. Minęło już ok 1,5 miesiąca od artroskopii kolana, na wizycie kontrolnej lekarz zalecił ćwiczenie nóg na siłowni + rower - bez szaleństw. Chciałbym się Was spytać jakie ćwiczenia dodać do treningu? Czy te które podałem poniżej będą dobre? Na czym się skupić, by sobie [...]
Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]
[...] podchwytem wąsko Na trica np. wycisknia francuskie hantli/sztangi Ogólnie ćwiczeń izolowanych bym unikał, szczególnie na redukcji. Mozesz zrobić też inne podziały np. push/pull/, push/pull/nogi. Dobrym ćwiczeniem na bica jest uginanie hantli młotkowo, z supinacją albo w leżeniu na ławce skośnej. Trening -> BCAA -> aero - sprobować możesz [...]
Trening nr 142 14.06.2010 20:40-21:40 Poniedziałek A Ciag Sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 4x120 3x141 3x156 3x171,5 3x171,5 3x171,5 B Wiosło hantlą 10x22 10x32 10x42 10x42 10x42 C Pull througs 10x20 10x40 10x50 10x50 Co tu dużo mówić ciąg lżej niż ostatnio. Wiosło lekko Pull througs nie robilem od roku ale można dokladać... ;)
Trening nr 154 10.07.2010 18.15-19:45 Sobota A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 3x120 3x142 2x168 2x180 2x180 1x190 1x190 B Pull thougs 10x20 10x40 10x60 10x70 10x70 C Przyciąganie linki wyciągu poziomego 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj miałe być trening w pełnym skupienie, Wszystko było przygotowane na 16 lecz dostawa sprzętu od kumpla się [...]
Zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric jedno ćwiczenie. Plecy 2-3 ćwiczenia, bic jedno ćwiczenie. Nogi, 2 na czworogłowe i jedno cięzkie na dwugłowy + łydki. Będziesz miał plan dzielony i lepiej na tym wyjdziesz. Jak sie bedziesz dalej upierał to ok, [...]
Rack pull-po prostu częściowy martwy ciąg.Sztangę ustawiasz kilka cm. nad kolanami-i od tego momentu zaczynasz ćw-ciężary bardzo wzrosną.Z filmików mogłoby się wydawać że robiony jest na sztywnych nogach-ale w rzeczywistości tak krótki ruch nie wymaga zbytniego angażu nóg-ale wyprost ten na pewno nie jest zamierzony.Masz ćw. naturalnie by dźwigać [...]
huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
Nogi dzień po plecach to kiepskie połączenie, jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi [...]
[...] podłogi rękami za głową) http://www.youtube.com/watch?v=um44AMM2JgE flying squat http://www.youtube.com/watch?v=vEhQMFsOUmE Sobota wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, które wykonujecie po sobie bez przerwy, nie odkładając sztangi. Sztangę odkładacie po ukończeniu obwodu, [...]
Dzisiaj obcinam kalorie o kolejne 50kcal, makro na ten czas 55%W,25%B,20%T i 2750kcal. Dzisiaj PULL- jako, że poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy [...]
[...] że rozpocznę budowę masy mięśniowej przez okres dwóch miesięcy, po czym zrobię kolejną dwumiesięczną redukcję. W związku z czym mam parę pytań: Czy przejście na plan push/pull będzie dobrym pomysłem ? Chciałbym skorzystać w większości z tych samych ćwiczeń, które wykonywałem w ramach FBW, natomiast wzbogacić plan o izolacje, żeby dać [...]
witaj. Dzień 1 - Push: - brakuje cwiczen na miensie czworoglowe i tricepsy, kolejnosc cwiczen na klate i barki tez jest pomieszana Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 [...]