pull

[...] długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 pull through) 3x10 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 20, 17 ccx 20, 19, 16 [...]

[...] już dość ciężko 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx20, [...]

[...] 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 17 ccx20, [...]

[...] 12x30 kg, 5x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg, 6x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 10x22,5kg, 10x25kg , 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, [...]

[...] przerwy wszystkie miejsca do podciągania zajęte, zrobiłam ściąganie drążka szeroko do klatki 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg 5x2 5x2 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 10x22,5kg, 10x25kg , 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 ccx20, [...]

[...] potem opuszczanie wszystkie miejsca do podciągania zajęte, zrobiłam ściąganie drążka szeroko do klatki 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 [...]

[...] na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 12 x27,5kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 20, 20, 20 ccx20, 20, [...]

czy jak robie trening push/pull to moze on byc w koniguracji pull/push? czy ma to znaczenie ze robie np dzisaj plecy+bic a jutro klatke tric i barki? czy moze jest to obojetne

Ja bym z takim rozkładem szła w podstawowych ćwiczeniach a już w drobnicy coś bardziej klasycznego. Czyli rozpietki, face Pull i bicek już ze stałym zakresem powtórzeń jaki lubisz

[...] Push Wyciskanie leżąc skos górny 30x20/50x8/60x8/70x7/80x5/65x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40x8/45x8/50x6/50x5/40x8 Face pull 12x20/12x20/12x20/12x20 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/65x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x20/12x20/12x25/12x25 Trening w 60minutach zamknięty. Face pull i [...]

[...] A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 20kg x10 22kg x10 24kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem CC x10 2,5kg x8 CC x8 B-1. Face pull 4 serie po 10 powt 16,25kg x10 18,75kg x10 18,75kg x10 B-2. Neck extension 15kg x10 15kg x10 15kg x10 C-1. pompki na poreczach CC x8 2,5kg x6 CC x8 C-2. Uginanie [...]

A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Military Press 4s 10 7. Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Wykroki sztangą 3s 10 3. [...]

[...] ciezkie, najlepiej sztanga, bo hantlami bez dobrego asekuranta sie nie zrobi ciezko Push press - mnie sie latwiej robi sztanga, ale pewnie lepiej dziala hantlami bo ciezej pull: wioslo zamiana na sztange - ma byc ciezko ;) podciaganie - nie wiem ile masz w max, ja bym uciekal do max 6-8 powtorzen, dalej dowieszamy ciezar dodatkowy Ale to tylko [...]

Treningi mam Push Leg PULL w PON SR I PT niestety w pon zrobilem tylko tric i klatke a barkow juz nie , po tym zrobilem aeroby 20 min , czy dzisiaj we wtorek moge zrobic barki i po nich aeroby dorzucic a jutro nogi normalnie bez aero ? czw wolny ,pt PULL

Takie założenie żeby wszystko było 2x w tygodniu, dlatego wszystkie partie podwójnie rozbite na push/pull oraz push/pull/legs

[...] najlepiej musujące wpływa bardzo dobrze na chęć partnerki do treningu 8-) czwartek 2016-11-24 Barki i triceps - wyciskanie smith 5s 15-10 + drop - wyciskanie sztabgielki 3s 10-8 - wznosy bokiem 3s 15-10 + drop - face pull 3s - ściaganie linek 3s 15-12 - dipsy CC 3s 15-10 - francuz hantlem 3s 12-10 - ściaganie jednorącz 3s 15-12 interwały pozdro.

[...] - barki i łapy - wyciskanie sztangi siedząc 12x40 12x50 10x60 7x70 15x50 - wznosy bokiem sztangielki 12x12 10x14 8x16 - unoszenie wzdłuż tułowia wyciąg 3x12-10 - face pull 3x15-12 - francuz siedząc łamana 12x27 10x37 8x42 + uginanie stojąc 12x17 12x22 10x22 - dipsy 15 12 10 - uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 [...]

PULL 25.09.2018 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 4. Biceps modlitewnik 12x17 / 12x27 / 10x32 5. Biceps 21 21x9 / 21x9 6. Szrugsy HAMMER 20x40 / 16x70 / 14x100 7a. Ławka rzymska 15x15 / 12x15 / 12x15 7b. Brzuch kółko 15 / 12 / 12 [...]

mega klamoty na rack pull ! może nagrałbyś z boku ? nagram jak się trochę zluzuje na siłowni :-), teraz ciężko się nawet czasami ruszyć wokół

PULL 25.04.2019 /SFD/2019/4/26/5deaf9e283134cb5af5a557ef11d36a9.jpg Cardio: orbitrek 25 min Strasznie gorąco było albo wychodziło całe zło poświąteczne bo lało się ze mnie jak z cebra zarówno na siłowni jak i w domu podczas cardio. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-26 15:02:28