pull

To może taki podział? PN Push WT Pull ŚR Wolne CZW Nogi PT Push SB Wolne ND Wolne PN Pull WT Nogi ŚR Wolne CZW Push PT Pull SB Wolne ND Wolne Push: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie hantli skos - rozpiętki - military press - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - [...]

08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]

Myślę, że mogłoby to wyglądać tak: Poniedziałek: Pull/Push 5x5 Środa: Pull/Push 2x5 Piątek: Pull/Push 5x5 Do każdego dnia 5x5 Przysiadów, ale te rezlizowane w domowym zaciszu ;-)

Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]

Dziś trening taki zrobiony: Najpierw 2-2-2-2-2-2 OHS Potem 50x DU 21x K2E 50x Push-ups 15x L Pull-ups 50x DU 15x K2E 35x Push-ups 12x L Pull-ups 50x DU 12x K2E 20x Push-ups 9x L-Pull-ups Czas: 12:58, Najwiekszy problem mialem z L Pull-ups Potem porobiłem 2-2-2-2-2-2 Squat Snatch :)

[...] sztangielkami  Pull 2  1.Martwy ciąg na sztywnych nogach  2.Podciąganie na drążku 《--- do zmiany  3.Wiosłowanie ze sztangielką  4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami  5.Face pull eraz pytanie jak mamp rogresować, Poniedziałek: Push 1 Wtorek: Push 2 Środa: Wolne Czwartek: Pull 1 Piątek:Pull 2 Czy takie ułożenie jest dobre ? I teraz pytanie [...]

[...] Co do push - dodaj w któryś dzień ćwiczenie na boczny/środkowy akton 3-4s - np. unoszenie sztangielek bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ) ćw. 5 Co do pull - MC raz w tygodniu wystarczy. Jak będziesz miał pull 2x w tyg to zrób tylko np w poniedziałek. W miarę lekki plan dobrałeś. W razie jakbyś czuł się nazbyt lekko napisz [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

[...] w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull - zapomnialem zrobic, zrobie w dniu pull ciezko;p Bez wiekszych problemow poszlo, jutro dzien wolny.

Wklejam 2 raz bo edytowac nie mogę . PON Trening siłowy Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull WT CF ( W masce ) Pompki 20x Przysiady ze sztangą 20x Wyciskanie sztangi nad głowe 10x Pompki na por 10x Box jumps 20x Thrustlers 10x ŚR Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie CZW CF ( W masce ) Pompki 20x [...]

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]

Znaczy push / pull mi chodziło o filozofię w życiu i treningu, jeżeli coś wkładasz w plan (push in the plan) to coś muszisz wyciągnąć (pull out of the plan). W przeciwnym razie możesz się przetrenować.

[...] 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: Dzisiaj [...]

1/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 10 landmine twists 5’ pracy na drabinkach nogi 2. Siła Power Clean + 2 Squat clean 5*20kg 1*40kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 3*1*100kg 1*90kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Push Presses 2*18kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 3 Pull ups Komentarz: [...]

[...] mały opór na siedząco 1’ Mała kadencja duży opór na stojąco 16’ EMOM 1. 1 Press + 2 Push Press + 3 Push Jerk 60kg + 5 Push Ups 2. 10 Pull ups 4. Akcesoria 3 serie 10 powt ab pull over Komentarz: Dzisiaj na siłowni w galerii. Miałem w planach od dawna pojeździć na rowerku spinningowym, bo mam dość duży sentyment do niego, po wszystkich maratonach [...]

[...] tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kgkg 6 [...]

[...] Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 powtórzeń na 120kg A3.DB Dumbbell Overhead Press 3 serie po 10 powtórzeń 2*25kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip A4. DB Dumbbell Bench Press 3 serie po 10 powtórzeń 2*30kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip Kondycja brak Schłodzenie: 3' AirBike oddech tylko [...]

[...] Siady przednie 1*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 60kg 5 GHD 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' push ups 2' trx pull ups with legs on the box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund [...]

ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]