Biorąc pod uwage, że masz kiepski rozkład splitu, to bierz FBW. Ewentualnie, jak się uprzesz na split, to zmień rozkład na np. push/pull/legs. A co do FBW-brakuje w nim izolacji na triceps, podczas gdy izolacja na biceps jest...+ Dałbym przysiad w zestawie B na samym początku. A wiosłowanie daj sztangielką jednorącz, albo sztangą. No i przedział [...]
[...] wymieniony artykuł to dowiesz sie dlaczego odradzam splita dla poczatkujacych ;) Nie napisal ze nie chce FBW tylko woli splita :) nie pcham nikogo, nikogo nie namawiam jedynie chicialbym doradzić najlepiej (po to jest to forum ) sam sobie wytłumaczyles, push/pull- podzial ze wzgledu na wykonywany ruch, gora dol podzial ze wzgledu na partie ;)
Rób mc w seriach na dużej ilości powtórzeń, podciąganie na drążku z ciężarem - dużo serii, dużo powtórzeń, ciężkie wiosło hantlą, jakieś ćwiczenia dynamiczne typu high pull czy zarzut siłowy z podłogi i nie ma bata żeby siła przedramienia i chwytu nie poszła. Sam zobaczysz jaka to różnica kiedy zaczniesz prawidłowo wiosłować hantelką 50 kg na [...]
[...] innnę mięśnie, które się męczą przy długotrwałum przytrzymowaniu czegoś?można to jakoś wyćwiczyć bo chodzi o to, że siłę mam żeby coś podnieść a mięśnie szybko mi się męczą jeśli coś niosę, trzymam itp. Wykonuje MC, wiosło, podnoszę się na drążku i wszystkie ważniejsze ćwiczenia. mój trening to push pull. wykonuje po 4 serię piramidą 12,10,8,6.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey poprubuje ;) ,a jeśli na biceps robie tylko jedno cwiczenie uginanie ramion z sztangą bo robie teraz Trening Push / Pull / Legs i widze ze jeszcze na mnie te ćwiczenie działa to najlepiej było by zmienić ćwiczenie za następne 4 tygodnie żeby zaczęsto nie zmieniać planu czy naprzykład dzisiaj zmienie trening klatki i następna zmiane [...]
Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]
Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi. To zrób coś bardziej ogólnego albo fbw, push/pull, góra/dół bo przerwa od siłowni była spora. Poza tym te zakresy powtórzeń bym zmienił.
[...] 2 x tygodniowo. ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu: 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing 3. wyciskanie na klatke(maszyna) 4. wioslowanie lub wyciag poziomy 5. wyciskanie na barki(maszyna) lub wznosy bokiem(sztangielki lub wyciag). 6. [...]
Tak ten push pull nadaje sie na redukcje. Redukacja to przede wszystkim miska. Na poczatku przygody z siłką targałeś skromne ciężarki więc dawałeś rade. Ktoś ze stażem 10 lat i wiekszymi klamotami zajechał by sie tym planem bardzo szybko. Możesz dodać jakieś cardio 10-20 min po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, dostarczy to rozych bodzcow plecy bym dal osobno, a nogi i barki razem, czyli 1 klata+tric ciezko 2.plecy+bic lekko 3wolne 4nogi+barki 5 klata +tric ciezko 6. plecy+bic ciezko 5. basen aczkolwiek bym zastosowal cos a'la push pull jak masz silownie domową, z podzialem na a i b, 4 razy w tygodniu:-))
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] rzeznie masz u siebie. rece opadaja.... Ty sie nie martw o dzien PUSH-bo wyglada najlepiej-martw sie o pozostale dni. zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html NIE UKLADAC SAMPODZIELNIE PLANOW! STOSOWAC PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO SWOJEGO MARNEGO POZIOMU I CWICZYC! [...]
[...] 2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 4000 tys kcal obecnie masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej test plus deca obecnie test plus master 8. TRENING:push pull 4 razy wvtg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] temat w zaawansowanych, tam jest wszystko wyszczególnione 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- cypio solo i cypio wino 8. TRENING: obecnie 5x w tyg- push/legs/pull/legs/arms 9. CEL CYKLU: redukcja do 10-8% bf (obecnie 13-15%) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio solo 500mg/week (ug), zakończony pod koniec [...]
