pull

a jakie sa zaloznie treningu push pull? w jeden dzien dajesz ruchy push , w drugi ruchy pull , tak?

Przekonałeś mnie, że bombardowanie jednej grupy mięśniowej raz w tygodniu jest złym pomysłem. Za to ciekawi mnie twoja opinia co do SPLITU góra/dół -> 2x góra, 2x dół lub trening PUSH/PULL który wg Ciebie jest lepszy? np. Split góra/dół Pon: 1.Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12-8 2.Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x 12-8 3.Pompki na poręczach [...]

[...] chłopie ;-) W każdym PULL martwy ciąg i później jeszcze przysiady i inna forma na treningu nóg ? Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Ja bym zaczął od 4 dniowego push/pull, gdzie bedą już zawarte ćwiczenia na nogi. 1.Jesli umiesz je wykonywać to tak, ale nie umiesz jeśli nie spedziłeś kilku miesięcy pod okiem fachowca. 2.Pytasz o progres z [...]

[...] w ostatnim repie łyczek bcaa :-D 8x 112.5 jakos poszlo 10x 102.5 oj %-) 12x 92.5 zadyszka }:-(( 25x 62.5 zaczely piec udka przerwa techniczna /-)_ swing kb32/face pull 10/10 15/10 20/10 10/10 15/10 20/10 dla zabawy 10 american swing/10 f.pull jak poznac ze swing jest dynamiczny ? fat sie trzesie ze strachu ze odpadnie |-) (taka [...]

Proponuje ci push, pull, w poniedziałki i czwartki push, w wtorki i piątki pull.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Wybierz sobie jeden push i jeden pull. Ten który Ci się bardziej "podoba". Cały push albo pull danego dnia na raz, powtórzenia też od Ciebie zależy - jednym pasuje 6-8, innym 10-12. Aby zarówno tkanki wolno- i szybko-kurczliwe dostały "kopa" polecam mieszać, czyli np 12-10-8/6 powt. Serii po 3/4. Twój plan, Ty go [...]

Dokładnie. Zrób schematem push pull wolne push pull wolne wolne i będzie w porządku każda partia zrobiona razy w tygodniu.

26.2.13 lekki pull 1 wioslowanie sztanga 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8/50x14 2. podciaganie na drazku 8/8/7/6 3. wznos boczny 6x10/8x10/10x10/12x10/6x15 4. Face pull 20x12/24x12/28x12/20x17 5. uginanie sztanga 18x8/22x8/26x8/30x8/18x16 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-26 12:53:50

Witaj Push/Pull to dobry wybór, ale co robią siady i wykroki w dniu pull ? Co robi podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w push ? Jest kilka rażących błędów, które wypadałoby poprawić. Sam dobór ćwiczeń ok.

A co myślisz o dodaniu 1 dnia z trenigiem obwodowym lajtowo powiedzmy z 10 ćwiczeń. Zacząć od 2 obwodów? Nie wiem czy dobrze te podciąganie w treningu pull rozpisałem bo mam własnie w tym planie teraz je również. NIe wpłynie to jakoś negatywnie na efekty/ przyzwyczajenie mięśni? Może lepiej było by dać podchwyt wąsko , a sciąganie do klatki grać [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2016-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1035/2d1e77e4dfbc1e8dmed.png https://images83.fotosik.pl/1032/09eaf4d609ac98c4med.jpg https://images81.fotosik.pl/1034/ddc8949597f61c8amed.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2021-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1041/d883ca803065507amed.png https://images82.fotosik.pl/1041/f5191fd9fc34e041med.jpg https://images84.fotosik.pl/1039/561dd974e5b8c502med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2029-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1047/32a8d1c1c90d2ddamed.png https://images83.fotosik.pl/1047/bc5334e296d19b1amed.jpg https://images84.fotosik.pl/1048/365662c94bdc2b36med.jpg [...]

Adzik Jak bedziesz miał czas, to dodaj tutaj przynajmniej 2 wersje z podziałem gora/dol; push/pull (będzie do czego odsyłać, do czegos efektywnego) Żeby trening przynosił efekty i nie byl marnowaniem czasu, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. (chyba nie musze pisac...)

Adzik, dobry art. Sog jeśli wejdzie. Jakbyś mógł, dorzuciłbyś jakiś plan z podziałem pussh-pull jak wspomniał greorgu. pozdro.

[...] mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ? Pozdrawiam P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników 8-) Co do dawkowania krety: dnt: 5g rano dt: 5g przed treningiem i 5g po treningu ja tak zawsze dawkuję Co do treningu: Trochę poczytaj o push pull, zmodyfikuj pod siebie i daj do sprawdzenia. Wrzuć mc, drążek

[...] na przemian-stojąc 1s- 10kgx12/15p 2s- 15kgx10p 3s- 20kgx8p W tym ćwiczeniu zastosowałem się do wskazówek Bodyline. Efekt:lepsze czucie i spompowanie bica. 2.Drag Curl/High pull 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 4s- 50kgx9p Tutaj ćwiczenie,które sami mi poleciliście.Miałem ochotę je sprawdzić osobiście i muszę powiedzieć że przypadło mi do [...]

Tragicznie to ulozyles. Push/pull Up/Down Kazda partia stymulowana 2x w tyg na przestrzeni tygodnia, kosmetyke mozesz skracac jak najbardziej i tak dla Ciebie beda sie liczyly cw. bazowe. Ramiona mozesz polaczyc w supersety z uwzglednieniem cwiczen takich, by byl jakis impuls hormonalny mimo wszystko, czyli np: Superset: Uginanie stojac w lekkim [...]

Tam nie jest napisane 'Pull-up variations' tylko 'Pull-up variation' w liczbie pojedynczej, czyli po prostu jest to jakaś odmiana podciągania o odpowiednim stopniu trudności do treningu siły maksymalnej, już ci wcześniej dałem dwie propozycje trudnych wersji podciągania. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2011-08-04 00:28:34

PULL: 1. Martwy Ciąg 2. High pull 3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia. 4. Uginanie ramion na modlitewniku. 5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. PUSH: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press) 3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy. 4. Wyciskanie hantli na [...]