[...] uginanie na biceps o kolano bo słyszał że dobrze wchodzi to ręce opadają a nóg nie ćwiczy. Prawda jest taka że początkujacy rośnie zawsze czy będzie FBW , split,hst, push/pull i inne . I split podobnie jak FBW ,hst i pozostałe systemy treningowe sa skuteczne ale trzeba umieć z nich korzystać. Dopasować je do swojego stopnia wytrenowania wiedzy [...]
DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]
DT 18.04.2012 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia [...]
05.06.2012 DT WTOREK Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 - Uginanie nóg leżąc 5s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 16 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, robiłem w wakacje splita nie czułem domsów na bicepsie. Potem robiłem push&pull to nawet na tricepsie czułem domsy, na bicepsie nadal nic. Teraz split taką kombinowaną metodą i ani na tricu ani na bicu nic nie czuje :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rób) 5. mcnpn 6. wiosło opcja 1 opcja 2 1. wiosłowanie 2. power clean 3. front 4. push press 5. squat 6. dzieńdobry opcja 3 z dużym ciężarem 1. power clean 2. push press 3. front 4. wiosłowanie jak nie dajesz rady pwoer clean to możesz robić deadlift high pull, ale w ostatnim powtórzeniu zrób tak, żeby ci sztanga została na barkach i tyle
[...] plan treningowy " niestety nie zajmujemy się oceną planów z obok witryny , dokonałeś wyboru . Driver2503 nie mógłbyś gdyż FBW nie ćwiczy się 4 x w tygodniu , bo to trening zajmujący się pracą nad podstawami , i składa się z samych ćwiczeń złożonych , chcesz coś zmienić , progres się wyczerpał , pierwszy SPLIT proponuję podział na push/pull/leg .
[...] rozwój Nóg ani pleców bo 1raz w tygodniu słabego kopa mi dawał Cóż że nie ćwiczy się 4x w tygodniu nie wiedziałem. a co do planu 3x w tygodniu do robienie przysiadu na każdej sesji jest sprawą cieżką gdyż na WF dużo biegów przysiadów i różnych głupot dochodzi . ps : Dziękuje za szybką odpowiedź i pozdrawiam pomyśle nad tym push pull leg ;)
Mam pytanie odnośnie treningu push pull legs, który podał Tomasz w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_po_3_miesi%C4%85cach_i_potrzeba_zmiany-t883018-s2.html chodzi mi o to co napisał Antoś o unoszeniu hantli na boki. Zastąpić to ćwiczenie jakimś innym na barki? jeśli tak to najlepiej jakim? Wyciskanie sztangielek siedząc będzie ok?
[...] jest to jednolity mięsień. Podczas wyciskania leżąc nie pracuje tylny akton, a podczas wiosłowania przedni. (Tak jak podczas wiosłowania nie pracuje triceps). Trening push pull legs jest treningiem dzielonym, to jest dzieli trening ciała na sesje wg pewnego kryterium- w tym wypadku jest to łączenie mięśni agonistycznych, to jest [...]
chudyjurek robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić.. np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)
nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]