pull

[...] of a building and mock the fall of Alistair Overeem I’ll wait and see what happens in his next two fights. His next fight is the kicker. It’s time to panic if Overeem can’t pull of anything less than a dominating win. One big win, followed by another, and the UFC will be right back in the driver’s seat with its blockbuster heavyweight title [...]

negatywny drążk to najszybsza metoda nauki podciągania się. Mięśnie angażujesz tak samo. Dla mnie bardzie męczące są negatywy bo robisz to siłowo niż pull upy kippingiem

Dół 1: przysiad tył 5s hip thrust 4s żuraw 4s łydki 4s wznosy nóg 3s Góra 1: żołnierskie 5s drążek 5s skos + 4s wiosło sztangą 3s face pull 3s Dół 2: przysiad przód 4s martwy klasyk 5s bułgary 4s łydki 4s allahy 3s Góra 2: wyciskanie leżąc 5s wiosło hantlem 5s dipsy 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s bic+tric 3s

Tydzien 1, dzien 2, 17.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 60kg 2. Podciąganie 6/5/4/4 3. Uginanie jednonóż 20/20/30 - 4/4/3 sztabka 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20+ 6,5kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 30kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 3 sztabka 7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia Ocena treningu Ogolnie [...]

Dzien 5, Tydzien 1, 20.04.2012 Pull B: 1. MCNPN 3x10 80kg/ regres 16x 70kg 2. Zuraw + uginanie 4x(12+20) cc+3 sztabka 3. Sciaganie drazka gornego 4x15 8 sztabka 4. Wioslo hantlem 3x10 21,5 kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 65kg + 11,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg 7. Uginianie młotkowe 3x10 9kg (1 sztangielka) 8. [...]

Tydzien 2, dzien 9 (DT - silowy) 24.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 65kg 2. Podciąganie podchwytem 10/7/7/5 3. Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. [...]

Pull B: 1. MCNPN 3x10 85kg/ regres 75kg x16 2. Zuraw 4x10 3. Sciaganie drazka gornego 3x15 9 szt/ regres 7szt x20 4. Wioslo hantlem 3x10 24kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 67,5kg + 14kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, [...]

Witaj Plan wygląda w porządku. Śmiało możesz trenować. Pull można zrobić w poniedziałek, by nogi się zregenerowały.

[...] 5 razy w tygodniu trochę dużo. 1. może tak być 2. nie zmieniaj nic, tylko co mikrocykl za częste zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz pozostać na takim, dieta to [...]

[...] stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie znaczy lepiej. Teraz niestety większość osób początkujących trenuje zbyt [...]

[...] treningami. Bark nadal trochę boli, ale skoro mogę się podciągać i robić dipy, to chyba nie jest tak źle. Trening 1a) handstand push up (3-3-3) 1b) L chin up (5-5-5) 2a) pull up (10-9-8) 2b) pompki (30-27-24) 3a) dipy (10-10) 3b) chin up (6-6) 4a) abwheel (10-10-10) 4b) drugie ćwiczenie na brzuch, które nawet nie wiem jak się nazywa, kiedyś [...]

[...] po 90 sekundach część b), po 90 sekundach znowu część a) i tak dalej. Zrobiłem 4 takie obwody (ab ab ab ab) a) front squat 4-6 rep (6x60kg, 6x70kg, 5x75kg, 4x80kg) b) strict pull up (4x7rep) CZęŚĆ 2 - CONDITIONING EMOM in 20 minutes odd: 5 thrusters (40kg), 5 burpees even: zwis na drążku tyle sekund ile zajęła mi poprzednia seria [...]

[...] trochę mi przeszkadzały, ale dałem radę A) Every 90 seconds (a->90s->b->90s->a->90s i tak dalej) a) squat clean & jerk 4x47,5kg 4x52,5kg 3x57,5kg 3x60kg 2x62,5kg 2x65kg b) pull up 5x7, 1x5 B) "The Chief" Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes 3 Power Cleans (135/95 lbs) 6 Push-Ups 9 Air Squats Then Rest 1 minute Repeat 5 times [...]

[...] dzisiaj nawet trochę filmików, wrzucę je na samym dole. 1a. hspu (5/5/3) 1b. podciąganie (9/10/12) - pierwsze serie robiłem z jakimiś dodatkowymi ruchami, w ostatniej czyste pull upy 2. dipy (16/18/20) - tak samo jak w podciąganiu, najpierw trochę się bawiłem, potem czyste dipy 3a. podciąganie podchwytem (8/8/8) 3b. pompki w podporze tyłem [...]

[...] układam trening HST i mam w nim podciąganie. Moje 100% na 15 rep to po prostu 15 podciągnięć bez obciążenia. Jak to skonfrontować z planem? no i te obciążenia w dipach/pull upach też są problematyczne. mam 1rep w dipach 40kg i mi wyszło 100% na 15 potwórzeń 26kg i nie ma szans że ja to zrobię \-) dla 26kg to jest około 5-8 powtórzeń 8-) [...]

Wybaczcie jakość i wrzaski, nie mam na to wpływu \-) Dipy 5x40kg pull up 4x15kg - wycięty fragment drop setu hip thrust 4x160kg

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening tym planem i powiem szczerze, że czułem się fajnie. Miałem problem z hip thrustem, ale to wynikało z rozmiaru obciążeń i nie mogłem za bardzo ułożyć sztangi na biodrach i nóg tak, żeby wszystko było ok. w rezultacie po podniesieniu 120kg musiałem się jeszcze 10s poprawiać zanim zacząłem ćwiczyć i to mi rujnowało [...]

Próbowałem. Prawie 2 miesiące redukcji na nim przejechałem. Nie było dla mnie to jakieś super. Wole splity lub coś w tym stylu. Chociażby push/pull/legs.

DT :21.10.2014 : wtorek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki [...]

DT :06.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 Podciąganie nachwyt 1xmax ,3x10 wiosło hantlą 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g +jajo x3 2) ryż biały wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki [...]