pull

Nom cwiczę ćwiczę Przysiad 4s 12-15 Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3x16

[...] http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Pull I 1. Podciąganie nachwyt szeroko – 4x6 - rampa T1: cw-5-7,5-7,5kg 2. Szrugsy – 4x20 -stały T1: 21-21-21-21kg 3. Facepull – 4x12 - stały T1: 25-30-35-35kg 4. Żuraw – 4x max T1: 4x8 - cw 5. Wznosy hantli bokiem – 4x12 - stały T1: 9-9-9-9kg 6. Uginanie na modlitewniku - 4x12-10 - piramida [...]

jak chcesz osobno robic nogi, to ja bym je juz wyjal z push i pull calkowicie wtedy :) m Czyli tylko raz trenować nogi tygodniowo?

[...] maslo czosnkowe +lyzeczka masla orzechowego +kostka gorzkiej czekolady Niedziela DT z cyklu Just for fun :D trening zmodyfikowany rozgrzewka 1a.shoulders mobilization 1b.5*5 pull ups 2.swing crossfitowy 3*15 12kg 4*całość TGU * 3 na strone 12kg/12kg/16kg/16kg Renegade row *10 na strone 10kg Wznosy nóg w leżeniu do świecy *15 + Wioślarz 15 min w [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka 1.WL 3*5 20*15/5*37,5kg 5*40kg/5*42,5/5*47,5kg 2.Przysiad 20*15 5*70/5*75/5*80 3.Drille do High Pull 4.Podciaganie 10 serii *5 3 pierwiesze serie sama im dalej w las tym wieksza pomoc, za napierw delikatnie, potem trzymanie na stopy 5.BRZUCH unoszenie kolan unoszenie kolan na boki scyzoryki Rozciaganie

Czwartek 2.01.2013 DNT odsypianie Piatek DT rozgrzewka 1.MC 3*3 40kg*10kg/60kg*10/70kg*5/80kg5 92,5kg*3/97,5kg*3/102,5kg*3 2.Dipsy 3*3 12/8/5 z odciazeniem 5* cc/ 3*2,5kg/ 3*5kg/3*7,5kg/3*10kg 3a. MC z hight Pull 4*10 40kg 3b.Podciaganie nog na pilce 4*20 4a.Uginanie sztangi 4*10 15kg?20kg? 4b.Prostwanie przedramion na wyciagu gornym 4*10 [...]

-rack pull rampa 6 -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1s regres -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 -Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke styknie tak: wywaliłem wioslo do klatki i jedna serie reresu z podciagania. teraz w sumie jest 5 cwiczen %-)

tylko chcesz grubość poprawić i góre? to po co te niepotrzebne bonusy? ot energie stracisz i kortyzol ci skoczy%-) daj rack pull, 2 wersje ciężkiego wiosła np nachwytem w opadzie i ciężko hantlem ale nie ruchanie, technicznie, bo t=bar coś ci nie wchodzi, 100kg powinno jak szmata iść a nie idzie

Rack pull do dupy.

poza tym rack pull to musi byc ciezar 300+ i nie ma, ze nie. wiosla zalatwiaja sprawe

szrugsy a rack pull...no zesz kurva... idz na Karkonosze zobacz czy Cię tam nie ma

ale że co?%-) rack pull jak jest to szrugs imo nie potrzebny tak samo jak są ciężkie wiosła

Z tego wynika, że można zostać nadal przy formule treningu fbw, ewentualnie przy push pull podzielonym na dwa treningi w skali tygodnia. Przy treningu na niskiej ilości powtórzeń mocno angażujesz układ nerwowy i kształtujesz siłę choć teraz z jej przyrostami będzie ciężko jeśli jesteś na deficycie kalorycznym. A napisz mi jeszcze jaki był cel [...]

[...] zdj żarcie by bylo troche kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, 132, 143, 153kg x 5 Wykroki ze sztangą 54kg x8 x8 x8 Uginanie na prasie 35, 40, 45kg x 8 + kilka serii kołka na brzuch A dzisiaj tylko 35min [...]

[...] x7 Rozpietki poziom 4x10-12 5, 7, 10kg x 12 Podciąganie 5x, 5, 7, 10kg x5 Wiosło hantlą 30,35,40,40kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=sO7wAVT4eRg&feature=youtu.be High pull + wznosy w bok 55kg x6 + 5kg x12 / 60 x6 + 5 x12 / 65 x6 + 5 x 12 / 70 x6 + 5 x 12 Uginanie hantlami z supinacja 10, 15, 15kg x10 [...]

Wtorek 13.05.14 ***TRENING*** Przysiady rampa do 120kg x3 Rack pull rampa do 155kg x5 Uginanie na prasie 46kg x8 x8 x8 Dziś troche krótszy trening z braku czasu ale podstawy zrobione:-))

Nie wiem %-) Z już dawna temu to WL 90/95 chyba SQ 110x4 MC 120x4 Rack pull 170x5 Coś takiego nie pamiętam %-)

przykładowy PULL z zastosowaniem rampy załączam do posta o to chodzi? jakie stosować przerwy pomiędzy seriami, zawsze 90s-120s, bez względu na to, czy jest to 50%MC czy 75%MC? dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fad0f8cec834d5b81db9b360f9ba930.jpg

Panowie jak myślicie, czy tgzw. "Butterfly pull up's" - podciąganie na drążku robione powszechnie w kręgach crossfitu - są zdrowe dla barków? Próbowałem dzisiaj zrobić podłapując technikę z filmików instruktażowych i wyczuwam jakby naprężenie w barkach. Tak powinno być, czy to zła technika?

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x 2.Wyciskanie na barki od czubka 32,5kg 3.Partial high pull 30kg 4.Martwy ciag 41kg 5.Uginanie ze sztanga 17,5kg 6.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 35kg 7.Prostowanie nog 8.Uginanie nog KOMENTARZ: Zaplanowane 6 powtorzen w drazku sprawilo troche problemow, powinno byc latwiej. Wycisk na barki niby [...]