pull

3 ostatnie dni miałem dramatyczne pod względem poziomu energii. W środę zrobiłem obwodówkę, w czwartek i piątek nie dałem rady trenować. Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s [...]

[...] w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży plus mi to wyszło. Jutro miał być push ale już zacząłem roszady przed Łodzią więc jutro niedziela to trzeba nogi zrobić. Później push i znowu nogi. W Łodzi będę robił sobota pull niedziela push kto chętny ? Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-30 23:15:26

Sidex, Vixen - spoko, kolano już nie boli, ale nogi w tym odpuściłem - od następnego już normalnie z przysiadami i MC;-) No i jeszcze suple w celu uzupełnienia diety dojdą (białko + węgle), więc będzie dobrze;-) Kolejna mini wypiska. PULL High Pull: 20,5kg x 15, 20,5kg x 15 Podciąganie: CC x 5, 1,25kg x 4, 2,5kg x 4, 3,75kg x 3, 5kg x 3 Szrugsy: [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

[...] już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 rep jest na rzeźbę, 12-8 na masę, a poniżej 6 to już wchodzi tylko siła" - trochę wyczucia. [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 4 serie 20 powtórzeń 3.09.2016 W treningu przeszkadzał ból pod prawą łopatką Pull -MC sumo 12x28kg - 12x48kg - 10x58kg - 10x58kg - 8x60,5kg - 8x60,5kg -Podciaganie podchwytem cc 3-4-4-3-3 -Australian pull ups na TRX 8-7-8-8-8 -Dzień dobry 3 serie 12x18kg -Młotki 7kg 12-10-9-9 -Mostki 2 serie po 50s

[...] trening. 17.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Aktywacja zębatego z piłką szwajcarską po 55sekund na rękę A2) Hollow body 20 sekund A3) Y raise Częśc główna: A) Negative pull up 3 serie po 5 Kondycja: A)Interwały na AirBike'u 10 rund 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Krótki trening "przedszczepieniowy" bo diabli wiedzą jak będzie po [...]

[...] zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi nie były bardzo ciężkie np w jednym dniu robisz [...]

Wczorajszy pull 1 14.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 27x12, 29x12 5. Sciaganie [...]

[...] 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x20 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 4. Face pull 3x20-15 18x20, 18x20, 18x17 19x20, 19x20, 19x20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 102x10, 112x10, 92x15 112x10, 116x10, 100x20 6. Hantel jednoracz na [...]

[...] 20x15 26x10, 28x10, 23x15 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 11x20, 11x20, 12x17, 12x15 4. Face pull 3x20-15 18x20, 18x20, 18x17 19x20, 19x20, 19x20 19x20, 19x20, 19x20, 19x20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 102x10, 112x10, 92x15 112x10, 116x10, 100x20 [...]

[...] Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 11x20, 11x20, 12x17, 12x15 12x20, 12x20, 13x16, 13x15 4. Face pull 3x20-15 18x20, 18x20, 18x17 19x20, 19x20, 19x20 19x20, 19x20, 19x20, 19x20 19x20/20/20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 102x10, 112x10, 92x15 [...]

Zaległy Pull 1 04.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 200x6, 180x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x12 8x8, 10x8, 4x12 12x8, 14x8, 5x11 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 28x10, 30x10, 25x15 30x10, 33x10, 26x15 [...]

[...] rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 11x20, 11x20, 12x17, 12x15 12x20, 12x20, 13x16, 13x15 12.5x20, 12.5x20, 13x17, 13x6 4. Face pull 3x20-15 18x20, 18x20, 18x17 19x20, 19x20, 19x20 19x20, 19x20, 19x20, 19x20 19x20/20/20/20/20 22x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 102x10, 112x10, [...]

[...] 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 11x20, 11x20, 12x17, 12x15 12x20, 12x20, 13x16, 13x15 12.5x20, 12.5x20, 13x17, 13x6 13x20, 13x20 4. Face pull 3x20-15 18x20, 18x20, 18x17 19x20, 19x20, 19x20 19x20, 19x20, 19x20, 19x20 19x20/20/20/20/20 22x20/20/20 22x20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 [...]

[...] 1x12-15 35x10, 35x10, 27x15 37x10x 39x10, 29x15 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17 13x20, 13x20, 13.5x20, 13.5x20 4. Face pull 3x20-15 22x20/20/20 22x20/20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 136x10, 136x10, 122x20 6. Hantel jednoracz na modlitewniku [...]

[...] 40x10, 42x10, 30x15 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17 13x20, 13x20, 13.5x20, 13.5x20 13.5x20, 13.5x20, 14x20, 14.5x20 4. Face pull 3x20-15 22x20/20/20 22x20/20/20/20 22x20/20/20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 136x10, 136x10, 122x20 140x10, 145x10, 127x20 [...]

[...] hantla jednoracz 45x12, 55x12, 55x12 50x12, 60x12, 70x9 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, 35x11 4. Face pull 3x20-15 25x20/20/20/20/20 28x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 136x10, 136x10, 122x20 140x10, 145x10, 127x20 145x10, 150x10, [...]

[...] 20x15/15/15 25x10/10/10 25x15/11/10 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 5x20/15 5x20/20 15x15/15 W tym tygodniu cztery treningi i raczej przy tym pozostanę. Poniedziałek - push 1 Wtorek - pull 1 Środa off Czwartek - nogi Piątek - push 2 i co tydzień zmiana na pull 2