[...] 2 razy w tygodniu badz 3 . Poltora roku 3 razy w tygodniu silownia, od pol roku teraz trening gimnastyczny. Apropo czy takie cwiczenia jakie sa na necie (interesuje mnie do tego trening na drążku) mianowicie : 5 muscle ups 10 pull ups 6 levers 30 second handstand 20 dips 20 push-ups ogolnie takie obwody. czy to dobrze wplywa na wytrzymalosc?
[...] jakichś przyrostów w obwodach nie widzę specjalnych. Ale ok może zostawić ta sama objętość a pokombinować z superseriami przy klacie/grzbiecie i łapach: A Siady 5x5 High pull 4x6 Bp 4x8 superseria Wyciąg górny 4x8 superseria Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 3x10 superseria Modlitewnik 3x10 superseria B dips 5xmax Mc 5x5 Bp skos [...]
[...] z tak wielim zaangazowaniem tylniego aktonu barkow przy drazku, no chyba, ze ktos podciaga sie (czego nie polecam) bardzo szerokim chwytem. Jedno cwiczenie stricte na tylni akton barku (izolowane) lub atakujace gore grzbietu i zarazem tylni akton barku (podciaganie sztangi do klatki, podciaganie hantli do klatki flarowo czy face pull) wskazane.
Środa 7 stycznia, DNT Wreszcie jutro pierwszy trening po chorobie!!! Rozbiegowy Push, w piątek Pull, a od poniedziałku plan :-) DIETA: Zapas kalorii na muffinkę, przegięło mi dzisiaj białko no ale co zrobić jak dawali mięso na obiad https://www.youtube.com/watch?v=0WyrD9TZSug super nutka, jak cały album [...]
Piątek 9 stycznia, DT Zrobiłem PULL, rozgrzewkowo. Zacząłem do Rack Pulla , bo nieczęsto jest okazja się nim pobawić. Doszedłem do 160kg x 6 z paskami Szrugsy Podciąganie Wiosło jednorącz do 40kg Uginanie ze sztangą łamaną Szrugsy inna forma Allahy Coś innego na bica Unoszenie nóg na drążku na skośne OD PONIEDZIAŁKU SPLIT 4-DNIOWY DIETA: Kawałek [...]
Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.
[...] -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max 20min, a więcej może już przeszkadzać w hipertrofii, tak? Dzisiaj udało mi się zrobić 5.5km w 23min interwałami i wygląda na to, że faktycznie moje poprzednie biegi był zbyt mało intensywne. *offtop: Znacie może jakieś gotowe plany push/pull z użyciem tylko i wyłącznie hantli?
tez juz kupe czasu lece na splicie z rotacja treningow w skali tygodnia, i rozgladam sie za czyms bardziej prostym:) u mnie jednak wybor pewnie padnie na push pull klasyczne
[...] miesniowe, wymog regeneracji, wyszukana specjalizacja lub odskocznia -> daruj go sobie. Wybryk natury, przynajmniej w tej wersji promowanej teraz. Kulturalnie mowiac - metoda na podtrzymanie plazowki. 2. Dobry meski split -> push&pull, klasyk lub HSS-100, ew High-treshold. ps. Mam nadzieje ze dieta dopieta na ostatni guzik. Pozdrawiam!
[...] na gleboka wode, na poczatku maly ciezar i po jednej serii mniej w kazdym cwiczeniu. po tygodniu zwiekszylem ciezar, a po dwoch dodalem ta jedna serie. po hst czuje jakbym robil sie kwadratowy, a split to raczej typowo kulturystyczny trening, wiem troche glupie porownanie zobacze ten trening poush-pull, wrazie czego wkleje do konsultacji. dzieki
[...] chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci aerobów [...]
Tragiczny podział, chłopie!! Skoro masz tyle czasu, zrób dwa dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Odpowiednim treningiem będzie split partia 2x w tyg., najlepiej z podziałem push/pull, przód/tył albo góra/dół.
[...] za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu tluszcz mi nie [...]
trening to najmniejsze moje zmartwienie jesli mam zla diete. Teraz niemam typowo silowego treningu bylem na traktora fbw 5x5 teraz od 2 tygodni cwicze push pull legs
Tak, to jest właśnie trening push pull legs - na kaptury czy przedramię możesz dodać 1 ćw do pleców+bicepsa i starczy. Ułóż plan a my możemy go skorygować.
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto
