Ocena Push Pull Legs

Co sądzicie o takim treningu w okresie typowo masowym. Dodam że dieta jest, odpowiednia suplementacja tez.

Pull :
1. MC 3 x 8-6-4
2. Wiosło podchwyt 3 x8
3. Podciąganie szeroki nachwyt 3 x max
4. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3 x 10
5. Młotki 3 x 10
6. Spięcia przedramion 3 x 10

Push :
1. WL 3 x8
2. Skos górny 3 x 8
3. Wycisk hantli siedząc 3 x 10
4. Wznosy boczne 3 x 10
5. Wycisk wąsko 3x8
8. Spięcia brzucha z obciązeniem 3 x 10

Legs :
1. ATG 8x8
2. Wyprosty 3x8
3. Żuraw 4x8
4. Wspięcia na palce 4 x 10

Pull2 :
1. Wiosło podchwyt 3x8
2. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max
3. Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10
4. Młotki 3 x 10
5. Spięcia przedramion 3 x 10

Push2 :
1. OHP 3 x8
2. WL 3x8
3. Unoszenie sztangi prostej przodem 3x10
4. Rozpiętki 3 x 10
5. Uginanie francuskie 1-rącz 3 x8
6. unoszenie nóg w zwisie 3x10

Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory?

Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.

Staż ogólnie ze wszystkimi przerwami wynosi grubo ponad 3 lata, obecnie bez żadnych przerw ćwiczę już ponad rok. Do tej pory były to plany fbw i w przeważającej części splity. Tym planem który podałem ćwiczę już tak naprawdę 7 tydzień i jeszcze 7 planuję, na razie nie czuję żadnych oznak przemęczenia itp. Trening zamyka się spokojne w niecałą godzinkę. Co do efektów to na moje ciałe te ppl działa o wiele lepiej niż klasyczny split czy fbw. Takich efektów jakie na razie mam szczerze mówiąc sam się nie spodziewałem.

Skoro działa, skoro wykonujesz już go prawie 2 miesiące.....po co więc ten temat ? Ćwicz dalej i nie zabijaj kury znoszącej złote jajka