SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push/Pull/Legs + ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6407
Mężczyzna
22 lata
185cm
74kg
Staż prawie pół roku
Przez pierwsze 2 miesiące FBW traktora, przez kolejne 3 FBW z podziałem na dwa zestawy A/B i metodami treningowym zaczerpniętymi z artykułu użytkownika Antos. Teraz chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL.
Obciążenia robocze:
Przysiad 65
MC 80
Klatka z lekkim skosem 52,5

Oto plan, który opiera się na planie Antosia z drobnymi zmianami i dodaniem lub zmianą ćwiczeni, które na mnie dobrze działają.


PUSH
Klatka na skosie rampa 12
Pompki z elewacja 3 x max
Rozpiętki 3x 12-15
Wycisk żołnierski rampa 12
Francuz leżąc rampa 12
+ przedramiona


PULL
Wiosłowanie rampa 12
Podciąganie na drążku 4 x max
Unoszenie hantla bokiem 3 x 12-15
Unoszenie hantla w opadzie 3 x 12-15
Uginanie sztangi rampa 12
Szrugsy 3 x 12-15


LEGS
Przysiady rampa 12
Syzyfki 3x12
Żuraw 3x12
MC na prostych rampa 12
Wykroki 3x12
Wspięcia 4x 15-20


Proszę o ocenę i co z brzuchem? Jak go ćwiczyć i kiedy? Planuję ćwiczyć planem przez 10 tygodni, co z rampą i powtórzeniami czy cały czas zostać przy zakresie 12-15? A co z regresją 75% i 50% przy rampach, kiedy ja stosować i jak często? Nie ukrywam, że liczę na to, że użytkownik Antos podzieli się ze mną swoimi uwagami:)




Zmieniony przez - Gość123 w dniu 2012-12-10 23:18:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-11 12:17:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Gość123

Proszę o ocenę i co z brzuchem? Jak go ćwiczyć i kiedy?

Wznosy nóg i spięcia z obciążeniem, allahy, abwheel. Np. w pon i pt.

Gość123
Planuję ćwiczyć planem przez 10 tygodni, co z rampą i powtórzeniami czy cały czas zostać przy zakresie 12-15? A co z regresją 75% i 50% przy rampach, kiedy ja stosować i jak często?

Trzymaj się tej rampy. Jak czujesz zapas dorzucaj kg.
Regresy rób zawsze, chyba że czujesz się wypompowany, to np. zamiast 1 zrób dwa. Nic na siłę.



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-11 12:21:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5925
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakie to ma znaczenie ziomek?
Przy tych wartościach jakie podał w pierwszym poście można się domyślić, że ok. 65-70kg. Poza tym gość będzie szybko progresował i nie ma co sobie zawracać głowy maxami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5925
Z CIEKAWOŚCI PYTAŁEM.mOŻE zajrzałbyś w mój post i mi coś poradził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Który?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6407
No dobrze dzięki za odpowiedź, czyli trening się nadaje na masę?;) To od następnego poniedziałku zaczynam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny.

Następny temat

Siemanko proszę o pomoc

nutloveb