SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena - Push/Pull/Legs!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak:

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4
- Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce - 4 x 10-8-6-4
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 x 10-8-6
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 3 x 10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10-8-6-4

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 4 x 10-8-6-4
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 10-8-6-4
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 10-8-6-4
- Wspięcia na palce stojąc - 4 x 10-8-6-4

Proszę o opinie tego treningu, jak na mój wiek, wzrost i wage, Dzięki! :)


Płeć: Mężczyzna
Lat: 16
Waga: 62kg
Wzrost: 175cm
Cel: Masa

(Jestem tu nowy jak coś) :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Push

1.Wyciskanie na poziomej po 10
2.Military press po 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12
4.Wznos boczny wylewający po 12
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10
6.California press po 12

Pull

1.Martwy ciąg po 10
2.Podciąganie na drążku z obc. po 10
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12
4.Uginanie stojąc 10
5.Modlitewnik 12
6.Szrugsy ze sztanga po 15

Legs
1.Przysiad tylny 10
2.Wykroki ze sztangą 12
3.Goodmorning 10
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 12
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Wszędzie 4s + oczywiście progresja.

Pasuje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
Wszystko super ok, napewno będe miał problem z wykonaniem paru ćwiczeń ale się przyzwyczaje, ale mam jedno pytanie... co z nogami? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31
Chodzi mi czy np. ćwiczenie Goodmorning nie działa większości na partie dolną pleców?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Dolne partie pleców,pośladki i hamstringi.

Do tego dobre wsparcie pod martwy ciąg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1674
troche odkopie, ale warto odkopywac dobre plany (chodzi o ten tu plan roniego) :)

napisales ronie
"4 s wszedzie + progresja"

ale progresja co trening czy co trening i co serie, czyli piramidka plaska?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-02 16:54:01

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-02 16:55:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy 27 Tygodni

Następny temat

maksyn / Bijemy mase w dwu metrowca

nutlove nowy