Ocena - Push/Pull/Legs!

Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak:

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4
- Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce - 4 x 10-8-6-4
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 x 10-8-6
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 3 x 10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10-8-6-4

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 4 x 10-8-6-4
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10-8-6-4
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 10-8-6-4
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 10-8-6-4
- Wspięcia na palce stojąc - 4 x 10-8-6-4

Proszę o opinie tego treningu, jak na mój wiek, wzrost i wage, Dzięki! :)


Płeć: Mężczyzna
Lat: 16
Waga: 62kg
Wzrost: 175cm
Cel: Masa

(Jestem tu nowy jak coś) :D

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 10
2.Military press po 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12
4.Wznos boczny wylewający po 12
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10
6.California press po 12

Pull

1.Martwy ciąg po 10
2.Podciąganie na drążku z obc. po 10
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12
4.Uginanie stojąc 10
5.Modlitewnik 12
6.Szrugsy ze sztanga po 15

Legs
1.Przysiad tylny 10
2.Wykroki ze sztangą 12
3.Goodmorning 10
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 12
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Wszędzie 4s + oczywiście progresja.

Pasuje?

Wszystko super ok, napewno będe miał problem z wykonaniem paru ćwiczeń ale się przyzwyczaje, ale mam jedno pytanie... co z nogami? :)

Chodzi mi czy np. ćwiczenie Goodmorning nie działa większości na partie dolną pleców?

Dolne partie pleców,pośladki i hamstringi.

Do tego dobre wsparcie pod martwy ciąg.

troche odkopie, ale warto odkopywac dobre plany (chodzi o ten tu plan roniego) :)

napisales ronie
"4 s wszedzie + progresja"

ale progresja co trening czy co trening i co serie, czyli piramidka plaska?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-02 16:54:01

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-02 16:55:28

Co trening i co serie.