Trening push, pull, legs, góra - ocena

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić.
Wiek 28
Wzrost 170cm
Staż 14 miesięcy
Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;)
Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy.


1. Push
1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s
2.OHP 4s
3.Unoszenie hantli bokiem 3s
4.Rozpiętki ławka prosta 3s
5.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła/ za głowę 3s
6.Brzuch 4s

2.Pull
1.KMC 4s
2.Podciąganie podchwyt 4s
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce brzuchem skos+ 3s
5.Uginanie sztangi łamanej na biceps 3s
6.Brzuch 4s

3. Nogi
1. Przysiad klasyczny 4s
2.Przysiad bułgarski 4s
3.Wykroki 3s
4.Martwy ciąg nogi proste 4s
5.Wspięcia na palce 4s
6.Brzuch 4s

4.Góra
1.Wyciskanie hantli skos + 3s
2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s
3.Podciąganie nachwyt 3s
4.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s
5.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s
6.Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3s
7.Uginanie hantla z supinacją 3s
8.Brzuch 4s

Jakby się znalazła jakaś osoba co pomoże zrobić plan taki na cacy to proszę priv ;) Oczywiście nie za free ;)


Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-17 20:45:40

dałbym w opush unoszenie w przód a na bok przeniusł do pull i np w superserii zrobił z unoszeniem w leżeniu na ławce
tak samo mozna dać w superserii wyciskanie i po wyciskaniu od razu rozpietki, odpoczynek i druga seria reszta ok