poppe

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

243

przeczytanych postów

1674

napisanych postów

Imię Albert

Nazwisko Ensztajn

Wiek 49

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.07.2017 (12:23)

Data rejestracji 17.07.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Silne FBW (bez gotowców) słaba siła witam, wracam po 2 letniej przerwie na treningi. ostatnie 2 miesiace lekko sie rozkrecalem i cwiczylem na luzie. moim zlym nawykiem zawsze bylo zmienianie planow i nudzenie sie szybko danymi planami chce sie zaprzec i wreszcie zrobic porzadny cykl	3	2017-07-13 12:12
Odżywki i suplementy	Odzywka bialkowa dla nietolerykow mleka krowiego. witam, czy istnieje jakas odzywka bialkowa dla osob ktore nietoleruja mleka krowiego? cena sie nie liczy, moze byc cos z wyzszej polki, aby tylko taka odzywka istniala? prosze o odpowiedz.	6	2015-04-24 09:36
Trening dla początkujących	Pull/Push/Legs katuje fbw az do znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x	2	2014-05-06 19:32
Trening dla początkujących	Pull / Push / Legs - na 3 dni pull - mc 5 x 5 - 6 - drążek 4 x 6 - 8 - wiosłowanie 4 x 6 - 8 - podciąganie sztangi szeroko do klatki 4 x 6 -8 - uginanie sztangą stojąc 4 x 6 - 8 push - wyciskanie na płasko 5 x 5 - 6 - hantle na skosie 4 x 6 - 8 - wyciskanie w	1	2013-09-18 10:14
Trening dla początkujących	Dokładanie KG w FBW ronie220 w podwieszonych jest plan fbw roniego220 tam jest przykladowo mc 5x10, czy te 5 serii robie stalym ciezarem czy moze co serie dokladam, ale zaczynam od nizszego pulapu kg? np opcja 1. 5x10 rep. 1x50kg 2x55kg 3x60kg 4x65kg 5x70kg	2	2013-06-08 16:49
Trening dla początkujących	FBW 3x week, serie. witam znalazlem fajny trening fbw ktory zostal zaakceptowany przez moderatora tomasza, czyli rozumiem ze trening nadaje sie :) o to on a. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą	3	2013-02-26 11:53
Trening dla początkujących	Pull / Push / Legs na 3 dni. ostatnie 8 tygodnie ćwiczyłem placem fbw a/b, chce teraz zaczać robić takie cykle: fbw 3x week - 8 tyg ppl 3x week - 8 tyg fbw 3x wekk - 8 tyg ppl 3x week - 8 tyg itd z czasem wrzuce jeszcze upperr/lowerr do takiego rocznego	3	2012-09-20 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Analiza diety masowej. wiek 23 l. wzr. 182cm waga 74kg staz od 1,5 miesiaca (na poważniej niz wczesniej) ;p zapotrzebowanie najprostszym sposobem obliczone 74kg x 24h (doba) x 1.4 (wspolcznnik aktywnosci, b. wysoki) = ~ 2490 + nadwyżka 350 = ~ 2850 kcal. proszę	3	2012-09-02 16:45
Trening dla zaawansowanych	Plan FBW sprawdzenie moj pierwszy fbw prosze o korekty i sprawdzenie... a. nogi - przysiady 3s klatka - wycisk lezac 3s plecy - wioslowanie 3s barki - wycisk hantli 3s triceps - pompki na poreczach 2s (lydki) b. plecy - mc k 3s nogi - zuraw 3s klatka -	7	2012-07-25 00:15
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie. witam może na forum jestem od kilku lat, ale to nic nie znaczy, bo większość czasu przebimbałem, ostatnio ćwiczyłem z 1,5 roku temu, waga spadła z 86kg do 72kg, wzrost 182cm więc masa masa masa, wszystko przez moje lenistwo, w dodatku do pracy	16	2012-07-25 22:15
Trening dla zaawansowanych	Czy takie połączenie ... ... będzie poprawne? czy jednak będzie ze sobą coś kolidować? poniedziałek: plecy biceps wtorek: klatka triceps sroda: wolne czwartek: barki przedramie piatek: nogi brzuch pozdrawiam?	3	2012-07-12 10:49
Trening dla zaawansowanych	4o dniówka do sprawdzenia / masa. witam, proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności [color=green]i czy nogi pasują w piątek[/color]?: poniedziałek: plecy, tył barków. 1) mc 6x4 2) podciąganie 3x max 3)	3	2012-07-03 13:58
Trening dla zaawansowanych	plan 4-o dniowy do spr. witam przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: poniedziałek: plecy, kaptury. 1) mc 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% cm	1	2012-06-24 18:38
Trening dla zaawansowanych	poprawny rozklad 4dniowy ? witam czy taki cztero dniowy rozklad jest poprawny i nic ze soba nie bedzie kolidowac? dla upewnienia wole zapytac madrzejszych :) pon. plecy kaptury wto. klatka triceps sro. wolne czw. nogi brzuch piat. barki biceps (przedramie) ??	3	2012-06-23 12:13
Trening dla zaawansowanych	RAMPA kontrolowana? witam chcialem sie was poradzic czy taka ,,kontrolowana,, rampa ma sens bytu, powiedzmy ze w mc podnosze 100kg czy rampa 4 dla mc ktora wygladala by tak; 4x40, 4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 4x90, 4x100 . pytam gdyz znudzilo mnie progresywne, regresywne,	2	2012-06-19 16:59
Trening dla zaawansowanych	Split 3dni rampa waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db poniedzialek plecy, tył barków, biceps 1) mc rampa 5 2) wioslo 3x8-6 3) podciaganie/wyciag 2x12-10 4) szrugsy 2x10-8 5) wznosy hantli w	11	2011-04-14 13:39
Trening dla zaawansowanych	/ Plecy + Barki / split czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac? waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db poniedziałek plecy martwy ciąg 8-8-8-6-6-6 wiosłowanie 3x7-10 wyciąg	8	2011-04-07 09:19
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA 85KG witam, zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. teraz lekkie modyfikację, proszę o	0	2011-02-13 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	Średnie węgle - dieta witam, wiek 21 wzrost 180 waga 83kg staz 2,5 roku trening split od jakiegos czasu bardzo dobrze czuje sie na weglach srednich, moim celem nie jest az taka straszna redukacja, ale nie chce tez sie zalac bo mnie wegle szybka zalewaja, wole	7	2010-09-08 10:37
Trening dla zaawansowanych	Tył barków z plecami witam, staz moj 2,5 split masa wzr. 180cm waga 85kg dieta + supelementacja silownia w zaciszu domowym chcialem sie zapytac czy polaczenie: pon: plecy + tył barków sr: klatka + przod	4	2010-08-05 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Zamula po śniadaniu witam, waga 86kg wzrost 180cm staz 2,5r masa od jakiegos czasu lece 3g/ww na kg masy ciala, nie lubie za duzo wegli. moje sniadanie to zmixowane w blenderze: - owsianka 50g - wpc 25g + twarog 100g - banan 100g, borówki amerykańskie +	22	2010-08-03 10:04
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb orkiszowy na wagę witam, czy ktos z was kupowal chleb orkiszowy na wage? u mnie w piekarni taki dzisiaj dostalem, wyglada ladnie tylko pytanie jaki on ma sklad? nie jest on pakowany w jakies woreczki itd, tylko poprostu	4	2010-07-31 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	Wieksza dawka WW tylko przed/po tr. wiek 21, 180cm wzr. waga 85kg, staż 3,5 lata zapotrzebowanie 85kg241,4=2856+600(na mase)= około 3460 główne najwieksze dawki ww chce zachowac na sniadanie czyli przed treningiem i po treningu bezposrednio i posilek po treningowy. reszta dnia	3	2010-04-19 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle z mleka i nasion witam, powiedzmy, ze jadam wegle tylko okolotreningowo u mnie to jest sniadanie pozniej treningi i po treningu wegle, kolejne posilki to tluszcze i bialko nie jadam juz wtedy zadnego ryzu, makarony itd. ale jedzac np pestki dyni slonecznika	3	2010-04-13 09:46
Odżywki i suplementy	I co teraz ze mna, bedzie? wiec, tak moje cykle - mono - mono - mono z cp - mono z cp chcial bym cos teraz zarzucic po tym cp troche	8	2010-04-12 14:44
Odżywki i suplementy	CP + jakiś NO booster? witam, mam trochę mono, to dn porcje mono będe bral z rana, a porcję cp w poludnie. a w dt cp przed trenem i cp po trenie, do tego chcial bym jakis no booster na kopa przed treningiem? myslalem nad gaspari nutrition - super pump 250 to	2	2010-04-12 08:35
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja, od czego zaczynać. witam, cwicze juz ze 3 lata na sucho, teraz jakis czas temu polecialo mono ---- i przerwa mono + cp, wczesniej nic nie bralem bo i nie chcialem ani nie mialem kasy. teraz siano jest w obiegu, ciagle cos wpadnie do kieszeni i co z tym robic? <img	4	2010-04-09 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	LOW CARB BY ME wiek 21 staz 3 lata waga 82 kg wzrost 180 cm cel: masa zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. trening: 3x w tyg. prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac	5	2010-03-01 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Olej lniany brak w dzienniku witam brak w dzienniu posilkow oleju lniananego nie wie co za amator go tworzyl chcialem sie zapytac ile w 100g oleju lnianego jest kwastow tlusczowych, jaki jest ich rozklad? czy moze zamiast olej	4	2010-03-01 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	LOW CARB ale czy zdrowy? witam waze 82kg tak testowalem sobie "low carb" fajna sprawa, lecz nie lubie bardzo tlustych mies min wolowiny czy wieprzowiny, czasem moze schabik, postanowilem ze bede jadl dziennie: ww 2g/kg t 3,8g/kg b 2,5g/kg co daje lekko ponad 4100 kcal,	1	2010-02-24 22:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Silne FBW (bez gotowców) słaba siła	2017-07-13 12:23
Odżywki i suplementy	Odzywka bialkowa dla nietolerykow mleka krowiego.	2015-04-24 15:48
Odżywki i suplementy	Odzywka bialkowa dla nietolerykow mleka krowiego.	2015-04-24 13:25
Trening dla początkujących	Powrót do treningów - FBW	2014-03-01 14:12
Trening dla początkujących	Brak efektów = brak chęci	2013-08-19 20:55
Trening dla początkujących	FBW na mase do oceny	2013-06-09 13:34
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2013-06-08 16:33
Trening dla początkujących	FBW ku ocenie.	2013-06-08 10:59
Trening dla początkujących	Ocena - Push/Pull/Legs!	2013-06-02 16:53
Trening dla początkujących	FBW 3x week, serie.	2013-02-26 14:10
Trening dla początkujących	FBW 3x w tygodniu AB	2013-02-25 11:04
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2013-02-22 22:32
Trening dla początkujących	Pull / Push / Legs na 3 dni.	2012-09-20 16:54
Trening dla początkujących	Pull / Push / Legs na 3 dni.	2012-09-20 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	Analiza diety masowej.	2012-09-03 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Analiza diety masowej.	2012-09-02 20:19
Trening dla początkujących	3 miesiace ciezkiego treningu z minimalnym efektem, Prosze o pomoc	2012-07-28 11:46
Trening dla początkujących	3 miesiace ciezkiego treningu z minimalnym efektem, Prosze o pomoc	2012-07-28 10:56
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-26 14:45
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-26 11:36
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-26 11:05
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-26 00:55
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-25 23:09
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-25 22:55
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-25 22:53
Trening dla początkujących	Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.	2012-07-25 22:27
Trening dla zaawansowanych	Plan FBW sprawdzenie	2012-07-25 21:08
Trening dla zaawansowanych	Plan FBW sprawdzenie	2012-07-25 15:03
Trening dla zaawansowanych	Plan FBW sprawdzenie	2012-07-25 11:15
Trening dla zaawansowanych	4o dniówka do sprawdzenia / masa.	2012-07-03 19:23