Pull / Push / Legs na 3 dni.

Ostatnie 8 tygodnie ćwiczyłem placem FBW A/B, chce teraz zaczać robić takie cykle:

FBW 3x week - 8 tyg
PPL 3x week - 8 tyg
FBW 3x wekk - 8 tyg
PPL 3x week - 8 tyg itd

z czasem wrzuce jeszcze upperr/lowerr do takiego rocznego makrocyklu.

Moj PPL (pull push legs na 3 dni)

Pull.
1. wiosłowanie 4x 8-10
2. podciąganie wąsko 4x MAX
3. martwy ciąg 4x 8-10
4. uginanie sztangą 3x 10-12
( + brzuch )

Push.
1. poręcze 4x MAX
2. sztanga na skośnej 4x 8-10
3. wyciskanie stojąc 4x 8-10
4. wycisk francuski 3x 10-12
( + brzuch)

Legs.
1. siad przedni 4x 10-12
2. przysiady tylne 4x 8-10
3. prostowanie siedząc 3x 10-12
4. żuraw 3x 8-10
5. uginanie leżąc 3x 10-12
( + wspięcia 4x 15-20)

Proszę o wskazówki.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-09-20 11:42:58

Plix o pomoc :)
Napiszcie czy jest ok, czy coś dodać lub usunąć/zmienić? Nie warto chyba dodawać unoszen na boki hantli i tak? A w opadzie? Lub kaptury?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-09-20 12:32:41

up up up

FBW 3x week - 8 tyg
PPL 3x week - 8 tyg
FBW 3x wekk - 8 tyg
PPL 3x week - 8 tyg itd

jaki ma cel według ciebie to skakanie z systemu na system ?

Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

a co do planów kilka zmian bym wprowadził