Tył barków z plecami

Witam,
staz moj 2,5
split
masa
wzr. 180cm
waga 85kg
dieta + supelementacja
silownia w zaciszu domowym

Chcialem sie zapytac czy polaczenie:
pon: plecy + tył barków
sr: klatka + przod barkow
piatek: nogi + ręce

Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej?

Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie pozniej 6 serii na tyl barkow, dwa cwiczenia po 3 serie, wystarczy czy za duzo?

I glownie robie: unszoenie w opadzie hantli, podciaganie sztangi do brody po 8-10 ruchow. Moze byc?

Przy klatce, robie tez po 6 serii na boczne i przednie aktony naramiennych, m.in: ŻW i unoszenie hantli na boki stojac, to tez moge tak zostawic?

Prosze o rady. dziekuje

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-05 19:49:58

Podzial nie jest najlepszy. Poczytaj
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Jeśli tyl barku odstaje, to dwa cwiczenia mogą pomoc ta dysproporcje zniwelowac. Jednak podciąganie sztangi do brody na pewno tu nie pomoze. Daj face pull’a i unoszenie w opadzie.

Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej?

Poniedziałek:
Plecy:
1. Drążek/Wyciąg 4x
2. Wiosłowanie 4x
3. MC 4x
Barki tył + kaptur:
1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc
2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc 3x
2. Młotki 3x

Środa:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi 4x
2. Wyciskanie hantli 4x
3. Rozpiętki 4x
Barki przód i bok:
1. ŻW 2x
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 3x
Triceps:
1. Francuskie leżąć 3x
2. Prostowanie w opadzie 3x

Piątek:
Nogi
1. ug. leżąc 4x
2. ug. siedząc 4x
3. przysiad 4x + łydki
Brzuch, przedramię i szyja.


Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-08-05 20:59:10

Czytałem troche przekolorowany art.

Wiec przeczytaj jeszcze raz ten przekolorowany art. i wyciagnij jakies wnioski. Trening nog sie nie nadaje.

W sumie sie nie dziwie, ze dla Ciebie stwierdzenie, ze trening ud jest bardzo obciazajacy dla CNS i kazda nastepna partia trenowana po nogach ucierpi jest "przekolorowane" - patrzac na Twoj trening dochodze do wniosku, ze nic takiego nie bedzie mialo miejsca.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 21:35:32

Witaj na klatke zamiast wycisk leżąc dałbym dipsy, a jeśli chodzi o trening nóg to raczej przysiady jako pierwsze