4o dniówka do sprawdzenia / masa.

Witam,
Proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?:

Poniedziałek:
Plecy, tył barków.
1) MC 6x4
2) Podciąganie 3x max
3) Wiosłowanie 3x8-6
4) Szrugsy 3x10-8
5) Wzn. hantli w op. 3x12-10

Wotrek:
Klatka, p/b barków.
1) Dipsy 6x4
2) Hantle skos 3x8-6
3) Rozpiętki 3x12-10
4) Wyc. zza karku 3x10-8 (tutaj dać 2 czy 3 serie, jeżeli ćwiczę z klatką?)
5) Wzn. hantli na b. 3x12-10

Czwartek:
Triceps, biceps (przedramię).
1) Wycisk. francuski sztangą leżąc 3x8-6
2) Wycisk. francuski oburącz hantla stojąc 3x10-8
3) Prostowanie hantla w opadzie 3x12-10
1a) Uginanie sztangą stojąc 3x8-6
2b) Młotki hantlami stojąc 3x10-8
3c) Uginanie hantli siedząc z supinacją 3x12-10
4) Zwijania 3x20-15

Piątek:
Nogi, brzuch.
1) Przysiady 6x4
2) Wykroki z hantlami 3x8-6
3) Prostowanie siedząc 3x12-10
4) Żuraw 3x8-6
5) Uginanie leżąc 3x12-10
5) Wspięcia 3x30-25
6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10




Dziękuję.


---===---

Wiek: 23 lat
WZROST:181cm
STAŻ TRENINGOWY: 3,5 l.
Cel: Masa
Poprzednie treningi: splity 3 dniowe

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak

SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, ćwiczę w domu sprzęt: poręcze, drążek do ściany, ławka regulowana, stojaki regulowane (oddzielne od ławki), gryfy krótkie, długie, łamane, sporo krążków ;)
Dieta: tak
Suplementy: nie

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-03 14:05:12

Rzuci ktos okiem?

Taki podstawowy plan. Do przełknięcia:)

Najprostrze rozwiazania czasem sa najlepsze ;) Nigdy nie cwiczylem tak i w dodatku 4 dni, wczesniej splity 3dniowe. Co bys zmienil, ze do przelniecia?;p,

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-03 19:24:59