Plan do sprawdzenia MASA

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry na mnie ;P
Wzrost: 174
Waga: 68kg
Staż: 6 miesięcy

Poniedziałek
1.Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12-6
Rozpiętki 3x 12-6
Rozpiętki w sadzie na maszynie 3x 10
2.Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-6
Pompki w podporze tyłem 4x max

Środa
1.Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 3x 12-6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-6
Wiosłowanie sztangą 3x 12-6
Prostownik grzbietu 4x 10
Szrugsy 4x 12
2.Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 10
Uginanie ramion modlitewnik 4x 10
Piątek
1.Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10
2.Nogi
Prostowanie nóg w sadzie 3x 10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 15-10
Uginanie nóg w leżeniu 3x 15-10
Sobota
1.Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 10
Uginanie ramion modlitewnik 4x 10

ps. chciałbym powiększyć obwód bicepsa ;p