plan do sprawdzenia masa+sila

czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze pomysly to prosze sie nie krepowac!!!

partie ktore bede cwiczyc to nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch,lydki,kaptury,przedramie
plecy piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto

plecy
podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5
w opadzie tulowia unoszenie barkow ze sztanga 2x10
martwy ciag metoda sumo 2x10

nogi
przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5x5
prostowanie/zginanie nog lezac 2x10
martwy ciag na prostych nogach 2x10

klata
wyciskanie na plaskiej 5x5
wyciskanie hantli na skosie ze skretem rak do srodka 2x10
rozpietki na skosie 2x10

barki
wyciskanie sztangi zza glowy 5x5
podciaganie sztangi do klatki w opadnie tulowia 2x10
unoszenie hantli na boki 2x10

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow 2x10
uginanie ramion mlotkowym 2x10

triceps
wyciskanie waskim nachwytem 5x5
prostowanie ramion z nad klatki piersiowej lezac 2x10
wyciskanie francuskie hantli podchwytem 2x10

lydki
wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 2x10

kaptury
unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10

brzuch
skrety ze sztanga na barkach siadzac 50x
brzuszki +10kg 50x
unoszenie nog z hantla 30x
nozyce 30x




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa+sila

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbomax energy power firmy activlab

Prosze o pomoc bo jak narazie to zero odpowiedzi a to dla mnie bardzo wazne

Jakie masz polaczenia parti?

wlasnie nie wiem jak to polonczyc bo nigdy takiego treningu jeszcze nie stosowalem ale mysle nad takim rozkladem
poniedzialek:
klata+triceps+brzuch
sroda:
plecy+biceps+brzuch
a dalej nie mam juz pomyslu ale do kazdego treningu dodaje brzuch moze masz link do jakiegos art jak polaczyc partie miesni lub wiesz cos na ten temat i mozesz mnie czegos nowego nauczyc z gory dzieki

widze ze zapomnieliscie o moim poscie wiec przypominam wam ze czekam na odp prosze o pomoc z gory dzieki!;p