Plan-masa-do sprawdzenia

Witam


poniedziałek

klatka

wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6/6 prog.
wyciskanie hantli poziom 10/8/6 prog
wyciskanie hantli skos 10/8/6 prog
rozpiętki skos albo poziom 10/10/10

środa

plecy

ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem do pleców 12/10/8/6
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie sztangą 12/10/8/6

no i zastanawiam się czy nie dodać MC?

biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(młotkowo) 10/10/10

no i zastanawiam się nad dodatniem uginanie ramion podchwytem na wyciągu?


piątek

barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10

triceps

wyciskanie sztagną wąsko 10/8/6/6
prostowanie ramion na wyciągu stojąć 10/10/10
wyciskanie francuskie 10/10/10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

chcę dodać triceps w poniedziałek do klatki, tylko nie bardzo mam czas na robienie jeszcze jednej partii a zamiast tricka w piatek bym dodał nogi, czekam na opinie na razie dotyczące tego planu i rozkładu serii





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej też parę miesięcy lecz musiałem przerwać

Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie wszystko

Dieta: próbuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cwiczyłeś już jakims planem ? patrzac na staż polecałbym FBW

tak miałem plan wcześniej, tylko musiałem przerwać ćwiczyć i na początku roku zacząłem ćwiczyć, jakimiś tam niby planem