PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS
SRODA = BARKI + BICEPS
PIATEK = NOGI + PLECY
A więc tak :) :
KLATA:
wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10
wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10
rozpiętki 4 x 8-10
wyciskanie na lawce plaskiej (wąsko) 4x8-10
TRICEPS:
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 x 8-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 8-10
prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x 8-10
BARKI:
wyciskanie sztangi za glowe 4 x 8-10
boczne unoszenie hantli stojąc 4 x 8-10
????? - niewiem co tutaj dać!!
BICEPS:
uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10
uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10
modlitewnik 4 xs 8-10
PLECY I NOGI:
Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonac aby nie dostac kontuzji , a poniewaz mam 17 lat a moje cialo sie jeszcze rozwija i rosnie prosze o pomoc w cwiczeniach na te partie ciala...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 66
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT SILOWNIA
Dieta : korzystam z 10 porad zywieniowych , jem systematycznie 4- 5 posilkow..
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2010-11-22 19:07:10
~~~~Just Train~~~~