SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DO SPRAWDZENIA MASA I POWER

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47730 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Masa + siła
50 dniowy cyklonik
storm + XP + shock
MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki
Izolacik przed i po treningu
I oczywiście dietka

I WTOREK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 8 / 4 / 2 / 1
4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. FRANCUSKIE LEŻĄC : 4 x 12
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 15/10/ 8 / 8 / 6
3. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU GÓRNEGO NAD GŁOWĄ LINKA: 4 x 8

BRZUCH
1. WZNOSY NÓG W ZWISIE 3 x max

II CZWARTEK

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. DZIEŃ DOBRY 2 x 15
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X MAX
3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU : 4 x 8
4. WIOSŁOWANIE SZTANGELKĄ OPADZIE 3 x 8
5. MC 15/15/ 8/8 / 6 / 4 / 2 / max

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC : 15/10/ 8 / 8 / 6 / 4 / 2
3. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGELKAMI ŁAWKA SKOS : 4 x 8
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK: 12 /8/8/ 12

BRZUCH
1. WZNOSY TUŁOWIA ŁAWKA SKOŚNA 3 x max

III SOBOTA

TRENING NÓG
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- 15/10/ 8 / 8 / 6 / 4 / 2
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU- 4 X 12

TRENING MIĘŚNI OBRĘCZY BARKOWEJ

1. WYCISKANIE SZTANGELEK SIEDZĄC 3 x 12
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 15/12/10/ 8 / 6
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (szerokość barków) 12 / 8 / 8 / 6
4. UNOSZENIE RAMION BOKIEM 3 x 8
5. UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA ZE SZTANGELKAMI : 3 x 8
6. WZNOSY BARKÓW SZTANGĄ SZRUGSY 4 x 8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
VOLT777

masa i sila powiadasz?
...i jeszcze(wg profilu) zajmujesz sie SW?
chyba nie tedy droga...

podstawa,to odpowiednia czestotliwosc(grupa cwiczona 2 x tyg. lub co 5 dni) i lepszy dobor cwiczen.
zapomnij o typowych rozpiskach kulturystow....no chyba,ze chcesz "tylko" wygladac na silnego i byc sprawny jak zelbetonowy kloc.

proponuje poczytac troche o undulating periodization,czyli o aplikacji metod stosowanych przez chlopakow z WESTSIDE BARBELL CLUB.
np.tutaj:

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm
(wersja na 3 dni w tygodniu takze jest)

albo tutaj:

http://ironaddicts.com/Westside Barbell Sample Routine.html?t=1761

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-12 15:15:33

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47730 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak na kloca jestem dość sprawny. SW to głównie grapling

Trening poukładałem taki jak obecnie chce wykonywać tylko trzeba go sprawdzić a nie wywracać do góry nogami.


[

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-03-12 16:05:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem ze stawami (nadgarstki)

Następny temat

terning na mase do oceny i poprawek

NutLove