Analiza diety masowej.

Wiek 23 l.
Wzr. 182cm
Waga 74kg
Staz od 1,5 miesiaca (na poważniej niz wczesniej) ;p

Zapotrzebowanie najprostszym sposobem obliczone
74kg x 24h (doba) x 1.4 (wspolcznnik aktywnosci, b. wysoki) = ~ 2490 + nadwyżka 350 = ~ 2850 kcal.

Proszę o przeanalizowanie mojej diety, w jej skład wchodzą różne produkty, nie piszę gramatury, bo i każdego dnia będę jadł co innego, tak aby dostarczyć w każdym posiłku odpowiednie (opisane na dole) B W i T.

1)
W 75 B 27 T 23
płatki owsiane
wpc
nasiona, pestki, lniany
banan, warzywa 150-200g

2)
W 75 B 27 T 23
makaron razowy/orkiszowy/chleb razowy
kurczak/indyk/makrela
lniany, warzywa 150-200g

3)
W 75 B 27 T 23
kasza jaglana/jęczmienna/orkiszowa/gryczana
wieprzowina (schab/szynka)/ wołowina
lniany, warzywa 150-200g

~ po 1,5-2h ::trening :: ~

4)
W 75 B 27 T 23
ryż paraboliczny/basmati/brązowy/pieczone ziemniaki/owsiane
kurczak/indyk/ryba/wpc
lniany, warzywa 150-200g

5)
B 45 T 23
twaróg/makrela
lniany, warzywa 150-200g

W - 4g - 300g - 1200kcal.
B - 2g - 153g - 612kcal.
T - 1,5g - 115g - 1035kcal.

Oliwa z oliwek - griluje na niej mięsa.

Podbijam.

podbijam

Wydaje się okej, tylko ta makrela żeby nie była za często. Możesz zamienić trochę lnianego na oliwę.