SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu diety masowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1330

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te pytanie - ćwiczenia (oprócz sobót) mogą odbywać się tylko po południu, więc o której godzinie najlepiej byłoby je przeprowadzać?
Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety dieta musi się obejść bez żadnych odżywek (czy da się w takim przypadku ułożyć w ogóle jakąś racjonalną dietę?)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 635 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19878
5 treningow tygodniowo dla poczatkujacego ? Sory, ale lepiej zmien trenera...

Oczywiscie ze bez odzywek da sie ulozyc racjonalna diete

a tutaj znajdziesz odpowiedz na swoje pytania http://www.sfd.pl/temat264769/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
wcześniej już trochę ćwiczyłem, ale na własną rękę. Każdy dzień treningu to osobna partia mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 790
5 dni treningowych jeżeli dobrze będziesz miał dobrane ćwiczenia to powinieneś dać radę ... a co do diety to poczytaj posty (jest ich mnóstwo) zrób swoją dietkę i wrzuć do oceny ...
Ten trener to nauczyciel Wychowania Fizycznego czy jakiś instruktor ??

"TRAIN HARD - FEEL GOOD!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
instruktor z siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 790
A co Ci powiedział ten instruktor odnośnie diety ?? Myślę że śmiało możesz a nawet powinieneś z nim o tym pogadać ... bo to on Ciebie ma pod swoim okiem i może Ci śmiało dopasować dietę pod wysiłek jaki dostaniesz na treningu itd.

"TRAIN HARD - FEEL GOOD!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
Zasadniczo zapytał na razie czy będę chciał korzystać z odżywek. Będę się z nim widział w poniedziałek, wiec zapytam. Teraz jest w trakcie liczenia i układania diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki:
-śniadanie 7:00
-II śniadanie 10:30
-III śniadanie 13:10
-obiad 15:30
-przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?)
-po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone)
-kolacja 20:00
Jeżeli możecie to dopiszcie też na jaki składnik odżywczy zwrócić uwagę przy każdym posiłku. Z góry dziękuję!

Zmieniony przez - RafaelloS w dniu 2006-05-20 18:37:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88


Co myślicie o takiej diecie?

Zmieniony przez - RafaelloS w dniu 2006-05-22 16:00:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
Czy miód po treningu to zródło odpowiednich ww?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 106 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 790
Pieczywo Wasa bym zamienił na chleb razowy ze słonecznikiem
Co do miodu to zaraz po treningu wypij soku pomarańczowego z glukozą
A tego kuraka zjedz z 30 do 45 minut po treningu z dodatkiem ryżu albo kaszy z sałatką jako pełny posiłek potreningowy

"TRAIN HARD - FEEL GOOD!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88
a ile tego ryżu w posiłku potrenigowym?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa

Następny temat

Praca do napisania

WPC zestaw