ocena diety masowej

Na wstepie podam moje dane
178cm , 86kg.
moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal + 200kcal = 2900kcal.
Z GÓRY CHCE ZAZNACZYĆ ZE ŁATWO LAPIE TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL.

ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? )
ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała
ilosc węglowodanów : reszta...

Sniadanie 7:00
Płatki owsiane 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Rodzynki suszone 15g
tran 5g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
siemie lniane 5g
Orzechy włoskie 5g
---------------------- +
Witaminy Maxivit 1tab.

B 32,5 T 21 W 76

2 sniadanie 10:30 ( w szkole )
Chleb żytni razowy 80g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Masło 5g
Jabłko 100g

BTW - 14 6,5 53

obiad 13:30 ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie )
Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Masło 5g
Orzechy włoskie 20g

BTW - 24 19,5 65,5

przed treningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15g

trening 17:30

po treningu 19:00
Carbo 40g

19:30
Ryż biały 70g
Jogurt naturalny 0% tłuszczu 250g ( moze byc taki jogurt 0%? )
Ser twarogowy chudy 100g

B 31 T 1 W 111 - ( z carbo )

21:30
ZMA APTECZNE
1 tab. zincas forte
2 tab. Magnefar B6

22:30
Ser twarogowy chudy 140g
oliwa 18g

B 27 T 18 W 5

Razem:
B 154
T 86
W 380

Białko roślinne liczyłem jako 50%
tzn jesli platki np maja 6g bialka na 100g liczylem jako 3g. ( ok? )

Od Stycznia zaczynam cykl kreatynowy wiec dieta musi byc dobrze dopracowana :p Pozdro.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-12-19 19:32:38

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-12-19 19:35:01

po treningu daj zamiast twarogu, najlepiej pierś z kuraka lub jakies inne białko szybkowchłanialne.

jest ok

czyli :
obiad 13:30
Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Masło 5g
Orzechy włoskie 20g

-ZAMIANA 100G PIERSI NA 100G SERA BIALEGO

19:30
Ryż biały 70g
Jogurt naturalny 0% tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 100g
ZMIANA NA RYZ 90G BEZ JOGURTU , BEZ SERA = ZAMIAST TEGO PIERŚ Z KURCZAKA 150G
CO DAJE RAZEM 33G BIALKA T I WW MNIEJWIECEJ TYLE SAMO.

mozesz zmieniac mozesz nie twoja wola i tak i tak dobrze, nie odczujesz róznicy

piszesz ze lapiesz tluszcz to do snadania dodaj wiecej wegli i twarogu kosztem mleka

a kto powiedzial ze piers z kurczaka to bialko szybkowchlanialne?
bez przesady roznica bedzie tak niewielke, ze nie ma sensu wgoule sie zastanawiac nad tym czy po treningu powinien byc twarog czy piers z kurczaka... jem to na co mam ochote, liczy sie bilans dzienny bialka.

Kurcze z tym odtluszczaniem nie jest dobrze... Przy diecie+500 masa szła mi ładnie, ale za dużo tłuszczu przychodziło, teraz dodałem 200 i nie dość, że jestem głodny to waga stoi. No cóż dodam jeszcze 150

"nie ma sensu wgoule sie zastanawiac nad tym czy po treningu powinien byc twarog czy piers z kurczaka... jem to na co mam ochote" dokładnie ajezeli chcemy być bardziej dokładni to po treningu bezposrednio walimy wpc z carbo a potem szama

hehe jesliwzorujac sie na tej diecie mialby ktos kto wazy 52 kg.(to nie ja) to musialbym wyliczyc sowje zapotrzebowanie itp. i odjac tylko potrzebne g od tego prawda?Prosze o dokladna odpowiedz

a o co chodzi ?