SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PUSH PULL LEGS 5-6 razy w tyg - ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 169

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

30

Waga

73

Wzrost

180

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

6

Uprawiane inne sporty

Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga, sztangielki, drążek, rings

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na ławce 60kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241
Witajcie

Cel: masa
Wiek: 30
Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki

Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy będzie PUSH/PULL/LEGS 5/6 razy w tygodniu. Problem w tym, że ciężko ocenić mi czy objętość takiego treningu będzie odpowiednia patrząc na mój staż.

PUSH
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie na ławce skośnej
Unoszenie ramion ze sztangielkami
Dipy
Wyciskanie francuskie na skosie

PULL
Podciąganie wąski chwyt
Wiosłowanie sztangą w oparciu
Uginanie ramion ze sztangą
Podciąganie szeroki chwyt
Uginanie ramion chwyt młotkowy
Face Pull

LEGS
Martwy ciąg
Bułgarskie przysiady
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palcach

Każde ćwiczenie po 4 serie, w zakresie 6-12.

Dodam, że do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek i kółka gimnastyczne. Nie mam dostępu do wyciągu/maszyn.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 970
Według mnie taki trening 5-6 razy w tygodniu to raczej za dużo, odpoczynek i regeneracja też są ważne, ale poczekaj na inne opinie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9906 Napisanych postów 9994 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238774
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
jak na 6 miesiecy stażu to za duzo na siebie bierzesz, zluzuj troszkę z ilością treningów

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Nie szalej za bardzo z ilością dni treningowym bo po pierwsze tego nie wykorzystasz, a po drugie nie jest Ci to potrzebne zupełnie przy Twoim stażu treningowym.
Masz już jakieś doświadczenie więc jak wskoczysz na 4 deni treningowe to w zupełności Ci wystarczy. Oczywiście zasady pozostają bez zmian czyli opierasz swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych.
W ramach każdego z treningów push i pull zawrzyj sobie trening nóg.
Do tego odpowiednia dieta dostosowana pod cel treningowy i można lecieć z tematem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1467
Ok przygotowałem zatem nowy plan PUSH/PULL na 4 dni tak jak sugerujecie. Tak mi się właśnie wydawało, że zbyt duża objętość jak na mój staż. Co myślicie o tym?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Całkiem fajny masz ten plan. Podoba mi się, że nie naładowałeś za dużo ćwiczeń tylko same podstawy i na tym wychodzi się najlepiej.
Co bym sugerował to w jednym dniu pull dołożyć jakąś formę uginania nóg czy to na maszynie czy jakiegoś żurawia bo to się przyda jako uzupełnienie treningu tyłu uda.
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w treningu push po wyciskaniu żołnierskim.
Warto by było jeszcze choćby ze 2 razy w tygodniu wrzucić na koniec treningu na rdzeń i powinno być kompletnie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja bez cardio?

FuckBaton