pull

[...] chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu na siłowni,Dynamike,wytrzymałoś,oraz siłe.Ktoś mi kiedy poradził bym robił takim systemem: Połączenie na zasadzie dni dynamiki i push&pull. 1. Push 2. Pull 3. Dynamika Lecz zabardzo nie wiem jakie mam wykonywać poszczegule cwiczenia np.w dzien siłowni 1 czyli Push ile cwiczen ile seri jakie cwiczenia [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

[...] ciężaru itp zanim przejdę do typowo siłowego 5x5. Jako że moge trenować 3x w tygodniu pomyślałem nad połączeniem treningu typu góra-dół z FBW. Czemu góra-dół a nie push pull legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą [...]

[...] sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości .

[...] sztangi nad głowę 3x12-15 5. Allahy 3x20-25 6. Woodchopper siedząc 3-x20-25 BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 3. wznosy przodem 3x12-15 4. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 [...]

Witam przedstawie jak obecnie robie barki Poniedziałek Push I - wyciskanie żołnierskie 4*10-12 Wtorek Pull I - facepulls 3*12 Czwartek Push II - unoszenie hantli bokiem 4*12 Piątek Pull II brak I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle {{:-( No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie [...]

Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]

witam, skonczyłem własnie trening push pull i zastanawiam sie co dalej, wszytko z dieta i innymi ok tylko nie wiem na co teraz zmienic prosze o pomoc. Dysponuje tylko ławka gryfami i zestawem obciążenia. To mój stary plan: A - push - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 10(4 serie po dziesiec powtorzen) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

waga:73 wzrost:173 staz: 1,5 roku cel: masa ditea: masowa sprzęt: siłownia w domu przeciwskazania: brak priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/) co sadzicie o takim treningu: A Upper Pull/Lower Push: podciąganie 4x6-8 wiosłowanie 3x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 przysiad przedni 4x8 hanging pike 2x10-15 bicycle crunch [...]

[...] i siły oraz objętości ponieważ chce rozwiać wątpliwości. Obecnie trenuje systemem Push and Pull 3x tydzień ABA(BAB) W tygodniu, w którym wypadają 2 treningi push lub pull Martwy Ciąg i Przysiad tylni robię hipertroficznie a potem siłowo i tak np: PUSHponiedziałek siady 3x12x90kg=3240 kg PUSH Piątek siady 5x5x100kg =2500 kg Jak widać w [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 4x 8-10 -wycisk sztangi na lawce skośnej dodatniej 4x 8-10 -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 pull: -plecy -podciaganie na drazku negatywne - metoda z podciaganie.pl -wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 4x 8-10 -tylny akton [...]

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :) Parę słów o sobie : na imię mi Kamil , w tym roku ( 30 czerwca :D ) skończę 18 lat . Chodze do drugiej klasy LO , w przyszłości zamierzam iść na studia wojskowe do WSOWL . Cel: odsłonięcie do końca mięśni brzucha, poprawa wytrzymałości siłowej , kondycji Wymiary : Wzrost: 175cm [...]

Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

[...] 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło nachwytem 5 x 8-12 4.Martwy ciąg 4 x 4-8 (na podwyższeniu) 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-12 6.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 7.face pull 4 x 12-15 czwartek: 1a. wyc. wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże partie? Ćwiczenia głównie wielostawowe. I czy przy treningu 4x w tygodniu, podział push-pull potrzebuje po dwa odrębne plany na każdy trening w tygodniu (tzn inne na wtorek inny na piątek) czy przy dobrej progresji mogę jednym zestawem push lub pull ćwiczyć dwa [...]

[...] z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego godz 15:00 trening + aeroby IV posilek 17:00 200gr bialego chudego sera V posilek 19:30 tunczyk 130gr Do diety chce dokupic jakis izolat bialka,bcaa,animal cuts trening to push/pull 4razy,push:pon i czw, pull:wt i pia Dziekuje za pomoc.

[...] i nic teraz nie czuje musze zmienić system, a to że nie znoszę dużych przerw max 60 sek. przy FBW. bardziej myślałem aby w tym treningu umieścić głownie takie ćw jak: High pull, Dynamic rows, Thruster, Push press, Military press, Power clean, Snatch, Snatch High Pull, Hang clean, Clean & Jerk, Squat, Overhead squat, Deadlift. Byli byście w [...]

Co sądzicie o mym planie na mase? pon. - klata + biceps + plecy + triceps (siłowo) wt.- off śr. - push + biceps (hipertrofia) czw. - off pt.- pull + klata (hipertrofia) sb. - off nd. - off Push - klatka,barki,triceps 8-12 powt. Pull - nogi,plecy,biceps 8-12 powt. Siłowo - klata,biceps,plecy,triceps (góra ciała) all 5 powt. klata - 3 [...]

[...] niecałe 2 lata. Trenuje głównie pod 3-bój siłowy, obecnie walczę z oporną klatą, której nie mogę progresować, stąd wyciskanie z pauzą na klacie. PON: Squat 5x5 Biceps pull ups 4 x max Paused BP 5x5-8 Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-15 French press 3 x 10-15 ŚR: Deadlift 5x5 Lat pulldowns 3x8-12 Dips 3x5-8 Dumbbell Flys 3x8-12 OHP 3x5 1 x max [...]

Witam. Mam do was pytanie, od września miałem dość obciążajacy trening push/pull/legs dodatkowo czwarty trening był typowo silowy. Plan skończyłem tydzień temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam [...]