pull

ułożyłem ten plan z prio na klatkę i biceps ponieważ bo ostatnim planie który robiłem(FBW) nogi mi się ładnie rozrosły,reszta też wporządku tylko ta ręka taka chuda i klatka troszkę płaska,z tego co patrzyłem w tematach podwieszonych nie widziałem planów typu push pull ale przeszukam jeszcze raz

ćwicz normalnie całe ciało n ie wieze ze az tak noga sie rozrosła... cwicz całe ciało na priorytety przyjdzie czas jak bedziesz na etapie zaawansowanym. cwicz całe ciało normalnie i łapy tez ruszą klata tez:) wez sobie splita push pull góra dól na ten przykład i masz całe ciało 2 x w tyg

Białka masz zdecydowanie za dużo , trening tez nie jest dla Ciebie, białko zmniejsz do ok 2g/kg tu wiecej nie znaczy lepiej , co do treningu to zerknij np na Push Pull

Ogólnie chodzi o to byś wytłumaczył mi z tym Push Pull itp :)

Piątek : -Podciaganie na drazku -Wiosłowanie sztanga lub sciaganie wyciagu gornego za glowe szeroko -Wiosłowanie hantla -szrugsy -podciaganie pod brode gryfu łamanego wzdłuż tłowia -Unoszenie bokiem(jezeli nie dam w innny dzien ) - Face Pull -,, o kolano'' lub siódemki prostym gryfem na modlitewniku - Suplinacja

zamiast rozpiętek daj jakiś inny wycisk,lub dipsy nie widzę też potrzeby stosowania dwóch ciągów. Rób jeden High pull...wywaliłbym. Angażuje również aktony barków,a te będziesz robił w dniu "push" I to tak z grubsza(bo zastanowiłbym się również nad sensem wyciskania wąskiego)

Tylko ja cwicze 5 razy w tygodniu push pull wiec tych nietreningowych i tak jest mało

Poprawka :) Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Nogi [...]

zacznij od czegos prostego i buduj baze bo od roku stoisz w miejscu chyba ze zaczynałes od kija od szczotki. proste fbw 2 zestawy albo split podział push pull lub góra dół znajdziesz wszystko w podwieszonych w razie cos znajdziesz przemyslisz pytaj. nadal nie wiem jak trenujesz bo nie wstaiwłes planu. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-22 [...]

Dlaczego tak mało na nogi? Plany Push i Pull generalnie spoko, każdy musi dobrać ćwiczenia i ich ilość pod siebie. Podoba mi się to, ze nie są przeładowane. Zakresy 5x5 sprawdza się fajnie jako siłowo-masowe. Będziesz je robić rampą czy stałym ciężarem?

[...] ;) Mam nadzieje ze trening FBW Ci podpasuje tylko skad pomysł ? Czyżby studencki wieczny brak czasu? Bede zaglądać- powodzenia !;) student zaoczny więc czas jest na treningi. Czemu FBW? długo trenowałem push/pull i był to mega spoko trening dla mnie a o FBW słyszałem same pozytywy ponadto, że jest to mega ciężki trening i stąd moja decyzja:-)

Dzień 4 Trening A 1.Przysiady RAMPA 5 40/50/60/70/80(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 5/7.5/10/12.5(4) 3.WS sztanga RAMPA 8 30/40/50/60(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10) 5.Uginanie sztangą SS francuz 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło + kechup 2.Makaron + jabłka + cukier 3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki 4.Szynka pieczona + chleb [...]

Face pull nie mam możliwość i sprzetowych. Moze dodac w opadzie tułowia wznosy na bok

Face pull nie mam możliwość i sprzetowych. Moze dodac w opadzie tułowia wznosy na bok Dokup z czasem ekspandery lub gumę oporową i zrobisz face pulle. Tymczasem można spróbować pendlay row.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: wieczny minus na wyczucie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka glownie test, 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja i utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie od 12/2016 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na zasadzie ugięcie nóg, pięknie zapracuje nam poślad i dwugłowy Żeby to zagrało zacznij od -ogranięcie ruchu hip hinge (ruch zawiasowy biodra) mżna to poćwiczyć robiąc pull through z gumą -najpierw rób box squaty do wysokiego boxa, stopniowo schodz nizej -potem pełen low bar Przysiad bułgarski ja osobiście prferuję na TRX Nie czuje wtedy [...]

Z mojego doswiadczenia, w budowaniu posladkow najlepiej sprawdzilo sie: - Bazowanie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach, w ktorych skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie [...]

W wieku 13-14 lat miewałem bóle kręgosłupa (dolnego odcinka). W wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (nieregularnie), w wieku 16 lat (czyli "teraz") już w domowej siłowni - najpierw Rack Pull, później Martwy Ciąg. Obecnie plecy już mnie nie bolą.

[...] (zależnie od aktywności danego dnia) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni meta solo, aktualnie 7 tydzień prop 100mg/e2d+metanabol 30mg/ed 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20-22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

PP mam robić na końcu czy po podciąganiu ? Do A zastanawiam się dalej nad tym high pull, kiedy miałbym je robić na końcu ?