[...] Mornings po przysiadach na niskim zakresie powtórzeń to tez uznałbym to za wystarczający trening prostowników i dwugłowych i nie trzeba by było dawać martwego do dnia"pull". Oczywiście to wszystko jest indywidualne...Co komu pasuje. Ale skoro ronnie podstawowe poprawki naniósł już, to i tak jest w porządku. Swoją drogą good mornings [...]
Dzielisz sobie np. na push/pull Push Przysiad wyciskanie klatkowe Wyciskanie barkowe izolacja klatka unoszenie na boki coś na triceps Pull MC drązek wiosłowanie face pull szrugsy coś na biceps I robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Więcej przykładowych planów znajdziesz w postach podwieszonych. Ale w pierwszej kolejności udaj się do lekarza i [...]
[...] w domu, wiec te obciazenia na wyciagu inne niz na silce, nawet nie ma co wpisywac, robilam by bylo po prostu ciezko :-) 1. deadlift 12/10/8/6 (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (?) 3. T bar row 4x12 (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (16kg) 5. cable pull around 3x15 (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 13/12/max Trenejro [...]
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
[...] co) 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek Myślałam jeszcze nad uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je [...]
zakladajac, ze chcesz trenowac np. 4x w tygodniu fajna opcja jest wprowadzic sobie np. taki rozklad treningowy: 1 tyd: push pull legs push 2 tyd: pull legs push pull 3 tyd: legs push legs pull kolo sie zamyka i lecisz od nowa
Tak,o to chodzi. Ale nie musisz tak kombinować. push 1 x pull 1 x push 2 Next tydzień: pull 1 x push 1 x pull 2 Jeżeli progres się wyczerpie-napisz mi pw;-) Co do brzucha i łydek-po 1 ćwiczeniu możesz dodać. Tylko brzuch w dniu PULL a łydki PUSH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-30 10:10:40
Tylko w sumie jedna sugestia-rób na przemian Push pull, a nie push push-pull pull. Myślę, że był po prostu błąd zapisu, a treningi w zamyśle będą wykonywane naprzemiennie:-)) Też tak pomyślałem, ale wolałem uprzedzić- dla wielu to logiczne, ale nie dla każdego %-). Robiłem dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy [...]
Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]
Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]
[...] to zamienić na coś innego na trica? * nie mam ławki ze skosem ujemnym do wyc francuskiego.. Pull II - drążek wąsko - PODCHWYT oczywiście? Tzn bardziej na bic? - nie mam wyciągu do face pull - co tu dać? Push II - jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? -Chest dips są opisane u Ciebie w linku? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-12-19 16:41:23
Witam.Pierwszy trening już za mną. Oto jak wyglądał: 20 Power Clean,65kg 10 Pull-ups 20 Power Clean Squats,55kg 10 Pull-ups 20 Power Snatch,35kg 10 Pull-ups Each "power" in 4min Kettlebell's: (KB weight 17,5kg) 15 KB Swing 15 KB Snatch 15 KB Presses