Znalazłem taki trening w Internecie push pull
Plan treningowy Push-Pull
Poniedziałek – ciężki Pull
Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia
Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia
Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia
Unoszenie tułowia leżąc na plecach z ciężarem trzymanym w dłoniach – 3-4 serie x 8-10 powtórzeń
Wtorek – ciężki Push
Przysiad ze sztangą z przodu – 8 serii x 3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie Smitha – 8 serii x 3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc – 8 serii x 3 powtórzenia
Dipy – 8 serii x 3 powtórzenia
Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami – 3-4 serie x 8-10 powtórzeń
Środa – wolne
Czwartek – lekki/umiarkowany Pull
martwy ciąg – 4 serie x 6 powtórzeń lub 2 serie x 12 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem – 4 serie x 6 powtórzeń lub 2 serie x 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą/hantlem
Będzie dobry?