Ocena planu początkującego.

Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty.

Założyłem także temat w "Trening w domowych warunkach",lecz tutaj wkleje nieco poprawiony plan.Trenuje na sucho,treningiem domatora.

O mnie:
Wiek:16 lat
Waga:65kg
Wzrost:178cm
Biceps:29cm

Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu.


Try razy w tygodniu taki trening:

Pompki zwykłe 25 powtórzeń
Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki)
Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki)
Pompki tyłem 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku )

Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps

Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne)
Sztangielki 2x8 podnoszenie sztangielki trzymanej nachwytem wzdług tułowia (mięśnieczworoboczne,boczne)

ABS 2 (wiadomo brzuch)

Narazie poziom A

Grzbiety 2x15

Wspięcia na palce(łydki)

Poniedziałek,Środa,Piątek wykonuje ten trening

We wtorek,czwartek i sobote biegam,skacze na skakance oraz rozciagam nogi i robie przysiady.

Co myślicie o tym?Czy trening jest całkowicie do d*py czy ujdzie?:) Wiem ze lekko to ulozylem ale nie posiadam znacznego stazu w jakimkolwiek treningu.

Dieta:Rano najczęsciej jajka bądz owsianke z rodzynkami i orzechami.Do szkoly bułki grachamki z jakąś wedlina.Obiad zwykly.Przed treningiem ryż + tuńczyk.Na noc jem twaróg.

Mam problem co do posiłku po treningu.Co polecacie?Narazie trenuje w domu i nie bardzo tez mam czas/ochote by jesc 2x ryz z tunem czy cyckiem.Moze banan z "czyms" tam jeszcze?

Pozdrawiam i czekam na odp.

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 15:15:16

Tutaj masz kompletny plan domatora:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

W Twoim planie co prawda wszystko jest jakby ujete ale z naciskiem na klate i bicepsa a co sie rzuca w oczy brak ud. Wspiecia to za malo jesli chodzi o nogi.

pozdrawiam

Dzięki Iverson,bo Ty jedyny odpowiadasz na moje wiadomości Jutro chce zacząć juz jechac tym planem,więc z tąd ten pośpiech.Tego linka to znam nie od dziś,ale dzięki za uwagę,zaraz poszukam czegoś na uda.

P.S Przyznalem pierwszego w zyciu Sog'a

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 15:37:49

Wrzuc wtedy plan z udami i sie zerknie co jeszcze do poprawki . Tak sie zlozylo ze rano chwile bylem w domatorach popisac i chyba tez trafilem na Twojego posta.

pozdrawiam

A co powiesz na to żeby nogi robić w inny dzień?Wtedy byłoby to tak:
-bieganie (nie wiem ile to jest dokładnie to jest gdyz biegam wytyczona trasa-męcze sie po tym w miare)
-rozciąganie nóg
-przysiady 2x25 narazie
-wspięcia na palce 2x15

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:18:13

Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 19:42:40