SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 794

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3240
Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie.

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s
Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s
Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s
Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s

Nie jest w tym planie za mała liczba cwiczen?
Trening ten ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu + 3-4 w tyg. to bieganie.Trenuje sztuki walki i biegam długie dystanse..na siłownie chodzilem kiedys oraz jako dodatek do sw. miesnie sa przyzwyczajone do pracy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3240
a i wszystkie te cwiczenia po 10 ruchów robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
nie ma prawie polowy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3240
z szacunkiem ale wzialem ten plan z podwieszonych.. i tak to wlasnie jest..pytaja sie ludzie o plany wysyłacie do podwieszonych, taki czlowiek cwiczy tym planem 3 msc i sie okazuje ze plan jest zly.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3240
Wklejam jescze jeden do oceny

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch / 3s po 25 + 3s na skosne

Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-05-20 08:55:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
nie mowie ze tamten plan jest zły, tylko ja go nie popieram bo wg mnie powinno sie cwiczyc cale cialo wzdluz i w szerz , a są tez tzw 'skrócone FBW' które niektorzy zachwalają a w nich nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz.


ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x przysiady po 3 serie np. ?

kolejnosc taka polecam :
przysiad / MC +tylne uda/ klatka/ plecy/ naramienne/ ramiona / brzuch/ podudzia

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-20 13:39:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3240
Nogi (przysiad 3s/10
MC +tylne uda 3s/10;3s/10
Klatka 3s/10 wyciskanie sztangi
Plecy 3s/10 wiosłowanie sztangą
Naramienne 3s/10 wyciskanie hantli
Ramiona 2s/8 ;2s/10 uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie sztangi
Brzuch 3/25
Łydki 3s/25 wzniosy na palcach

A tak to moze być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
dałbym albo dwa plany albo podzielił plecy na podciaganie i wioslowanie po 2s (no albo w tym drugim planie podciaganie i robilbys na zmiane )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3240
dzieki wielkie..a jaki okres czasu moge ten plan stosowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
powiedzmy 6-8 tyg, jesli nie zobaczysz efektow lub beda niewymierne zmien plan oczywiscie po tygodniu regeneracji
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

porada dla nowicjusza

Następny temat

SUPERSERIA !! prosze o pomoc :)

Water