ocena planu treningowego

Witam, wziąłem gdzieś tam z podwieszonych plan FBW i chciałbym zebyscie ocenili czy to dla mnie.

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach/ 3s
Plecy : Wiosłowanie sztangą/ 3s
Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie/ 3s
Barki : Wyciskanie sztangi za głowy/ 2s
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s

Nie jest w tym planie za mała liczba cwiczen?
Trening ten ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu + 3-4 w tyg. to bieganie.Trenuje sztuki walki i biegam długie dystanse..na siłownie chodzilem kiedys oraz jako dodatek do sw. miesnie sa przyzwyczajone do pracy.

a i wszystkie te cwiczenia po 10 ruchów robic?

nie ma prawie polowy ciała

z szacunkiem ale wzialem ten plan z podwieszonych.. i tak to wlasnie jest..pytaja sie ludzie o plany wysyłacie do podwieszonych, taki czlowiek cwiczy tym planem 3 msc i sie okazuje ze plan jest zly.

Wklejam jescze jeden do oceny

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch / 3s po 25 + 3s na skosne

Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-05-20 08:55:26

nie mowie ze tamten plan jest zły, tylko ja go nie popieram bo wg mnie powinno sie cwiczyc cale cialo wzdluz i w szerz , a są tez tzw 'skrócone FBW' które niektorzy zachwalają a w nich nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz.


ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x przysiady po 3 serie np. ?

kolejnosc taka polecam :
przysiad / MC +tylne uda/ klatka/ plecy/ naramienne/ ramiona / brzuch/ podudzia

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-20 13:39:47

Nogi (przysiad 3s/10
MC +tylne uda 3s/10;3s/10
Klatka 3s/10 wyciskanie sztangi
Plecy 3s/10 wiosłowanie sztangą
Naramienne 3s/10 wyciskanie hantli
Ramiona 2s/8 ;2s/10 uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie sztangi
Brzuch 3/25
Łydki 3s/25 wzniosy na palcach

A tak to moze być?

dałbym albo dwa plany albo podzielił plecy na podciaganie i wioslowanie po 2s (no albo w tym drugim planie podciaganie i robilbys na zmiane )

dzieki wielkie..a jaki okres czasu moge ten plan stosowac?

powiedzmy 6-8 tyg, jesli nie zobaczysz efektow lub beda niewymierne zmien plan oczywiscie po tygodniu regeneracji