SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1090

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65
cześć
trenuje ponad rok i mam taki plan do oceny
poniedziałek klatka
wyciskanie sztangi leząc 12 10 8 6
sztangielki na skosie 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 10

biceps
podciąganie 12 10 8 8
sztangą na modlitewniku 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6

wtorek nogi
prostowanie nóg w siedzie 12 10 8 8
uginanie nóg leząc 12 10 8 6
suwnica 10 8 6 4
wykrok 8 6 4 4
łydki na suwnicy 100 90 80 ile sie da

czwartek plecy
podciąganie na drążku 12 10 8 8
podciągnięcie sztangielkę w opadzie 15 12 12 10
podciąganie z góry linek uchwytem naturalnym 15 12 12 10
ściąganie drążka uchwytem naturalnym 15 12 12 10
biceps
podciąganie 12 10 8 8
sztangą na modlitewniku 12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6

piątek barki
unoszenie ramion bokiem w gorę w opadzie tułowia linkami wyciągu 15 12 12 10
wyciskanie sztangielkami 12 10 8 6
podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 12 10 8
unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12 10
triceps
pompki na poręczach 12 10 8 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 6

jestem dobry w tym co robie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Jesli juz uparty na splita nie na full'a co bardziej bym Tobie polecal to uloz to klasycznym systemem lub skorzystaj z systemu MASS Michaila i dostaniesz na zlotej tacy goracy plan.
Klasyczned polaczenie:
klata-trik
barki-nogi
biceps-plecy
Ty masz dwa razy biceps wiec juz jest nie tak, popraw i wtedy sie przejrzy co i jak. Dorzuc oczywiscie brzuch do treningow i przedramie.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65
ja biceps mam dość słaby to go muszę poprawić i moim zdaniem są wystarczająco długie przerwy by zregenerować daną partie

jestem dobry w tym co robie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Wszedl bym na FBW lub na Splita z podzialem push- pull partia 2 razy na week

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

' Coś mi strzela ' :)

Następny temat

Porady Dla początkującego!

WHEY premium