pull

[...] aby napisać. W środę było cardio, a na nim EMOM pół godziny, lecz niestety nie jestem do końca pewna ilości powtórzeń, lecz te dwa zestawy były wykonywane na zmianę: - 4 pull ups - 7 swingów (8kg) - 8 pompek oraz - 8 scyzoryków - 8 box jumps (nie robiłam tego - bałam się) Dzisiaj natomiast trening wyglądał tak: - poćwiczyłam trochę przysiady, [...]

Szczerze mówiąc wolę robić 20 minut WODa waląc po jednym kippingu czy T2B niż 10 minut na pałę z gumką czy K2E, taki to typ psychy. Jak już to prawie mam, jak te pull upy, chociaż i słabe i nie robię po 10 ciurkiem, to i tak nie skaluję, choćbym zdechła. Bo akurat obecnie nie mam nawet czasu żeby przychodzić godzinę wcześniej albo w inny dzień i [...]

Siemanko. Power Clean 6x3 35/45/50/55/60/60kg W sylwka pół godziny podchodziłam do PC na 60kg i wymodziłam dwie jedynki, teraz poszły dwie trójeczki TnG. Pull-Up 8x2 cc Większość w stylu 1+0,5 ale nie chcę wracać do supportu, więc po prostu walczę. WOD 10' EMOM 5x Bent-Over Row 5x Squat Clean 45kg pierwsze cztery minuty, potem zrzutka na 35kg, i [...]

Porcja ryżu na dzisiaj wepchnięta, pora na wypiskę i spanie. Rano wf, ale w sumie nic konstruktywnego nie zrobiłam. Deadlift 5x2@85% 90kg WOD For time: 100 DUs 50 Thrusters 15kg 80 DUs 40 Thrusters 60 DUs 30 Thrusters 40 DUs 20 Thrusters 20 DUs 10 Thrusters Time cap 20' Wkurzyłam się, bo zabrakło mi 5 thrusterów, żeby zmieścić się w time capie. [...]

No joo %-). Pół h ostrej gry w kosza z kolegami ~190cm wzrostu @-) a potem zabawaaa: Strict Press 5-5-3-3-1-1 20/25/30/35/40/45kg nie poszło }:-((( Wqrw na maksa bo już trzeci raz próbuję i zatrzymało się w połowie po raz trzeci. Push Press 3-3-1-1-1 40/45/50/55/55kg Z zapasem, push pressa nie będę maksować, w tym ćwiczeniu czuję największy strach [...]

[...] sztangi chwytem zamkowym, przy czym z nadgarstkami "na hak", czyli lekko do przodu. Snatch complex: Martwy chwytem rwaniowym nad kolano Martwy chwytem rwaniowym High pull chwytem rwaniowym Rwanie do siadu 15/25/30/35/40kg Martwe chwytem rwaniowym bardzo wolno 40/45/50/55kg Zarzuty 50/55/60kg High pulls 60/60/65/70kg Przysiady przód wolny [...]

Siemanko. Dzisiaj rano basen, były pierwsze wprawki do kraula. Cały czas mam problem z oddychaniem, za mocno wydycham powietrze, za bardzo się spinam i zaraz się duszę. Potem trening: SKILL- Handstand Push-Ups Wall walks Headstand Handstand push- ups WOD AMRAP 12': 5x Wall Walk 20x Jumping Lunge 20x Plyo Push- Up na kolanach 10x Burpee Pull- Up [...]

Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]

Co to dzisiaj był za trening... }:-( Back Squat 4x10 50/55/60/65kg Snatch Grip High Pull 5x5 25/35/40/45/45kg Snatch Balance 5x5 15/25/25/30/30kg WOD 2 RFT: 12x Snatch 15kg 24x Push-Up 36x Sit-Up 12x Snatch 15kg 48x OH Swing 16kg 60x Burpee CZAS: ~23MIN +1h Gym Skill Przysiady już mnie dzisiaj trochę porobiły. Snatch balance już powoli wyczuwam, o [...]

Agata, proszę Cie! 20 od jutra, ale jeszcze sie z tym prześpie pozwól :D szok że ze z pull-ups można kipping co to są za zdjęcia...?

Siemanko. Tak co minutkę spoglądam na meczyk %-). Squat Clean Skill Squat Clean 3x5@ 70% of Front Squat 1RM 55kg High Pull 3x5 65/70/75kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean+ 1x Squat Clean 45kg AMRAP 12': 10x Front Squat 10x Bent-Over Row 10x Push Press RX'd: 40kg 5 RUND+ 4 FS Dzisiaj poszłam na 19, ze względu na mecz oczekiwałam małej frekwencji. [...]

Siemanko. Back Squat 5x3 65/70/75/80/80kg Jumping Squat 2x15 20kg WOD 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że [...]

Rion, najgorsze jest to, że ja w zasadzie nie miewam nigdy kaca (tylko po wódce, więc już nie piję), jedyny problem jest taki, że po % jestem w stanie spać maks 3-4h i dlatego cały dzień jestem ledwo żywa. Dopiero po kilku godzinach mogę trochę odespać. Wczorajszy: 500 Double Unders in pairs Squat Snatch Press 4x5 15/20/25/30kg uprzedzając pytania [...]

Wczoraj szkolenie z wiosła i luźny trening. Teraz jakieś 1,5 tygodnia roztrenowania a potem siła 8-). Dzisiaj wpadną chyba rolki. Bent-Over Row 5x10 40kg Deadlift 4x10+ V-Ups 4x20 70kg Pull-Ups 3xmax+ Ring Rows 3xmax czerwona guma/cc Lekki trening, niewielkie ciężary na spompowanie. Podciąganie dalej żalowo, na tym "maks" szło 4-6 repsów, ring [...]

Nie wytrzymałam, wpadłam dzisiaj na zajęcia WOD żeby przepompować trochę krwi :-D. WOD "Jackie": 1000m Row 50x Thruster 15kg 30x Pull-Up CZAS: 10:56 In teams of 2: 100x Box Jump 150x Burpee 200x Double Under/ 600x Single Under 300x Sit-Up Spodziewałam się, że będzie dużo gorzej, a tu niespodzianka- robiliśmy Jackie i na pierwszej 500-tce pobiłam [...]

Dzisiaj po bieganiu- zamknęli mi kawałek lasu, bo wycinają drzewa, beznadzieja. Kiedyś wycinali jakoś w październiku, a tu lipiec i już rozjeżdżają ścieżki tymi wielkimi oponami #-P. Wczoraj: Back Squat 3x10@ 75% 67,5kg Snatch Pull 5x3@ 90% of Snatch 1RM 40kg Snatch Deadlift 5x3@ 100% of Snatch 1RM 45kg Push Press 5x5@ 70% 42,5kg +Accesory na [...]

Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu [...]

[...] fronty bo cleany wchodziłyby dużo lepsze, dlatego też na power clean mam większy 1RM. Mimo wszystko obciążenie dobieram zawsze na squat clean więc wchodzą w miarę wysoko te pulle. Annie, WOD na skilla, niestety tym razem nie udało się zrobić skakanki unbroken, ale jak będę mieć dobry dzień to pewnie wejdzie :-). Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] spadło i już nie chciałam robić na chama. Jeszcze dobrze byłoby wskakiwać niżej i mocniej wybić biodrem. Fronty super, na 85kg była już walka, zatrzymałam się w połowie i chciałam zrzucić ale myślę a choooy tam i wstałam %-). Potem popróbowałam parę pojedynczych strict pull-upów i o dziwo idzie lżej niż kiedyś. Ogólnie dzień na plus. Pozdro

Siemka Back Squat 8x2@ 86% 85kg Muscle Snatch 3x3@ 75% 32,5kg Power Snatch 2x2@ 75% 35kg Power Snatch 3x1@ 80% 37,5kg Snatch Balance 2x1@ 80% 42,5kg Snatch Balance 1x1@ 85% 45kg Snatch Balance 1x1@ 90% 47,5kg Snatch Pull 3x3@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 3x3@ 110% of Snatch 57,5kg Boziu... Ja głupia polazłam wczoraj styrać się na [...]