pull

Jak tam dieta? Push and pull swietnie sie nada,wystarczy poczytac.

[...] - 8 x 70kg - 8 x 80kg (Po testach na poprzednich treningach już wiem z jakim ciężarem robić serie. Tu było tak z luzem, bo powinienem zrobić jeszcze jedną serię.) 7. Face pull: 20 x III sztabka na wyciągu (Zrobione z ciekawości na tył barków i plecy. Bez rewelacji imho. Szkoda na to czasu. Lepiej zrobić unoszenie hantli w opadzie.) 7. Biceps: [...]

7.08 Barki,Brzuch + 30min cardio 1 Wycisk hantli siedząc 21kg x15 24kg x12 27kg x10 29kg x8 2 Unoszenie hantla przed siebie, jednorącz nachwyt 5kg x15 7kg x12 9kg x10 12kg x8 3 Szrugsy na maszynie smitha 3s x 12p 4 Wznosy boczne na wyciągu 3s x 12p 5 Face Pull 4s x 12p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku + 6b Kółko 3s x 15p + 3s x 10p

hp - high pull Zamaszysty wycisk - http://www.sfd.pl/solaros_%2F_dziennik__InsAnE_In_thE_brAIn-t624252-s18.html pierwsza fotka, unwinding press ****************** moze byc tez opcja ppress hp combo kon-eks uno tylem jednoracz Fajnie mysle by wjechalo. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-29 18:49:42 Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

No 25/30kg to lekka przesada-ale 10/15 jest całkiem optymalne. Proponuję zejść lekko z objętością-partie nadal stymuluj 2x w tygodniu. Podział push/pull na 4 dni. Do tego wprowadź progresje liniową w rampach,aby progres siłowy się utrzymywał. Pasuje? Tak się składa że mam gotowca pod ręką a sprawdziłby się w twoim przypadku.

[...] sztange pod kolana rozciągając najszersze. Mimo to strasznie słabo mi szło to ćwiczenie bo dojechałem się podciąganiem) 12x 20kg 10x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 10x 40g Face pull (negatyw powolutku, przytrzymanie w maksymalnym napięciu) 10x 10kg 10x 15kg 10x 23,5kg 10x 23,5kg 8x 28kg Odwrotne rozpiętki leżąc 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg Szrugsy [...]

[...] 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 50kg 10x 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem (tutaj już w ogóle pompa straszna :D) 10x 35kg 10x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg 10x 65kg Face pull (ładnie weszło już ledwo mialem siłe na rozpietki odwrotne) 10x 35kg 10x 42kg 10x 47,5kg 10x 52kg Odwrotne rozpietki lezac lekki skos 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Szrugsy [...]

[...] zamysł jak trenować, nadal sporo wątpliwości ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego dieta cycling carb zaczynajac od 0 bilansu kalorii, tylko tym razem będe [...]

[...] nie bardzo mam gdzie ćwiczyć więc narazie leci sama dietka.;/ Mam na poddaszu ławeczke sztange i dwa hantle. Max obciążenie na sztange 65kg. Miałem robić trening push pull legs i jeden obwodowy w tyg. Ale biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni tylko tego co napisałem no to porobie jakies obwody 3x w tyg na większej ilosci [...]

WRÓCIŁEM ! Byłem dziś po raz pierwszy na nowej siłowni. Jest Mega ! Wszystko zadbane czyste przyjazna atmosfera. Jedyny minus to brak bramy i wyciągów. PULL 10min arbitrek Rozgrzewka Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie [...]

PULL Musiałem dziś zrobić mega szybki trening bo spieszylem się na WF i na wyprobowania zrobilem sobie przerwy między seriami dokładnie 30 sekund. Wyszło tak że zmeczylem się niesamowicie :D 10min bieznia Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 8x 60kg 8x 70kg 8x 70kg Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg [...]

[...] spada mi zawsze fat ale obwody mięsni rosną a waga schodzi bardzo powolutku. Może pójdzie troche lepiej jak wrzuce ten spalacz, no i napewno inaczej podziała na mnie zmiana treningu z push pull legs na zwykly split. No i 4 a nie 3 treningi siłowe tygodniowo. Bcaa jest białko jest miejmy nadzieje że bede palił czysty tłuszcz bez mięcha ;)

[...] ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 4. Face pull 6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 6. Power fly na ławce poziomej [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10 10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 7kg/7kg/7kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 6. Power fly na [...]

[...] chodzone 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/7kg/14kg/14kgx10 6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg/10kgx5 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 6. [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7kg/8kgx15  5kg/7,5kg/7,5kgx15   3. Wiosłowanie jednorącz  10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15  10kg/10kg/10kgx15   4. Face pull  7kg/7kg/14kgx15 10kg/10kg/10kgx15  7kg/7kg/7kgx15  5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej  5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7kg/7kgx15  5,5kg/7,5kg/7,5kgx15  6. [...]

[...] 5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 5kg/8kg/8kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7kg/8kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 15kg/15kg/15kgx15 7kg/7kg/14kgx15 10kg/10kg/10kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 6kg/7kg/7kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7kg/7kgx15 6. [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 [...]

[...] 5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10 5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kg/10kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]