pull

[...] z pauzą na klatce 3 x 5 2.Wyciskanie na skosie 2 x 6 + regresja 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętko wycisk + wycisk 3 x 10/10/10 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 6 + regres 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie siedząc 3 x 6 + regres 7.Prostowanie z liną + uginanie hantli z supinacją 4s Trening bardzo dobry, choć niektóre ćwiczenia bez skupienia bo miałem [...]

[...] z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 2 x 6 + regres 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętkowycisk + wycisk 2s 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 8-10 + regres 130kg x 8 / 8 , 100kg x 15 5.Face pull z theraband 3 x 15 6.Wyciskanie siedząc 2 x 8 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie 3s Na wyciągu pełny stos już idzie 8 [...]

1. Wyciskanie z pauza na klatce rampa Do 165 x 1 i 150 x 3 2. Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie 3. Ściąganie na wyciagu nachwytem Do 140 x 8 i drop sety 4. Face pull na trx + wznosy z opadu 5. Wyciskanie hantli na barki rampa 5 Do 52 x 4 i regres 20kg x 50 6. Prostowanie z lina + uginanie na modlitewniku

We wtorek trening odpuszczony. Czwartek , góra hiper 1.WL z pauzą 2.Wyciskanie na skosie + krzyżowanie linek 3.Ściąganie na wyciągu górnym Do 146 x 6 i 100 x 23 4.Face pull + wznosy z opadu 5.Wyciskanie hantli 6.Uginanie na modlitewniku i prostowanie z liną Bez szału, bo niewyspany. Odbiję się w następny czwartek

Grzbiet 1.Martwy ciąg Rampa Do 200 x 10 z zapasem 2.Podciąganie Rampa 3 + regres Do 70 x 1 3.Wiosło hantlą Rampa 8 4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8 5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem. https://www.youtube.com/watch?v=Gl1KB96K1IQ

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 10/ 30 / 50 / 60 / 70 x 1 / 0 x max 2.WIosło hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 3.Ściąganie na wyciągu Rampa 10 Do 110kg 4. Face pull + podciąganie hantli leżac na ławce 60kg leciutko https://www.youtube.com/watch?v=zjOxrnJ9ye4 70 już ważyło ale płynnie https://www.youtube.com/watch?v=GdlmDha6tTY Wiosło 115kg [...]

Chętnie ale nie znam nikogo takiego %-) Do Wodyna by trzeba uderzyć. Chodzi mi już po głowie pewien zarys. Ale wszystko będę musiał sobie rozpisać na kartce, bo się pogubię. Prawdopodobnie wróce do push/pull z podziałem na siłę i siłę %-)

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu. Ja jestem bardzo uprzedzony. Nie wyobrażam sobie po siłowym wyciskaniu jeszcze dłubać coś na barki czy triceps i później robioć siady także [...]

No tak ale przy małej ilości treningów siłowych to push pull sprawdza się całkiem fajnie choć argumenty są słuszne. Barbell Braothers ponoć w kształtowaniu siły solidni :-)) Wodyn też ale nie wiem czy da się z nim jeszcze skontaktować.

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: [...]

micha, z nowego dziennika :) bardzo fajny ten nowy dzienniczek, tylko trzeba sie przyzwyczaic :) dzien wysok, trening silowy z interwalem kawa, zielona herbata, mnieszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do idyka i wolowiny trening dzien 1 rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z [...]

miska na dzis, dzien sredni kawa, zielona herbata, wit d, kastagnus, omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol [...]

PULL A: -martwy ciąg 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 . 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 4x150kg -podciąganie szerokim nachwytem 3x max. -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x12-10 -wiosłowanie haltlem jednorącz 3x12-10 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. 6x35kg / 6x35kg / 6x35kg / [...]

PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]

PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]

PULL B 1.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym 5x10 (rampa) 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 2.Wiosłowanie nachwytem leżąc brzuchem na ławce 4x15-12 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x15-10 4.Szrugsy na maszynie hammer 4x20-15 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 6.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 6x45kg / 6x45kg / [...]

Barki 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy z hantlami na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 +brzuch, kaptury, 2x30min kardio https://www.youtube.com/watch?v=YI38XVHatL0 dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.75g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.75g płatków [...]

Barki, triceps 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy na maszynie na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio [...]

[...] 1. Wznosy hantli na boki 5x15 2.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy na boki na maszynie 4x20 4.Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x15-12 5a.Face pull 4x20 5b.Odwrotne rozpiętki na baterflaju 4x15 6.Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na poręczach 3x10 [...]

Kolejny trening, kolejny dzień za mną. Samopoczucie świetnie, wracam do żywych:-) PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg wiosłowanie sztangą 8x80kg / 12x70kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg szrugsy sztangą 12x100kg / [...]