pull

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 Unoszenie hantli na boki 10T:17kg/17/17/17 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/11183110876425234066.jpg [...]

[...] 40g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g schabu 300g ziemniaków 5g Creatine Powder III. 400g jaj 50g Whey C6 100g orzechów http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Rack pull poszedł jakoś ciężko,za to w wioslowaniu poszło nadzwyczaj lekko się zdziwilem ,bo prawie nie czułem ciężaru, przy 100kg zrobiło się ciężej.Wchodząc na wagę troszkę się [...]

[...] Unoszenie hantli na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 [...]

[...] na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=LKtchSmJGj8 unoszenie hantli na boki 4T:16kg/16/16/14 https://www.youtube.com/watch?v=WmHpjmRDPOg Face pull 4T:50/50/50/50 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 5g Creatine Powder [...]

11.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 12T:40/50/60/65/70 face pull 102T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 12T:18/18/18/18 allahy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c cardio 30min 8 interwałów 20/15 [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie żołnierskie 13T:40kg/50/60/65 unoszenie hantli na boki 13T:16kg/16/16/16/18 face pull 13T:50/50/50/50 cardio 40min 10 interwałów 20/15 (szybko/wolno) https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I 350g piersi z [...]

[...] zdjęciową forma średnia jednak ładowanie tłuszczami nie dla mnie :'-( Barki: Wznosy barków do brody 4s Wznosy przodem hantli 4s Wyciskanie na smithie 4s + tył barków 4s Face pull + wznosy na boki 4s Kaptury na T-bar + lekko brzuch (5min robiłem totalnie na żywioł) https://www.youtube.com/watch?v=DD8hVkILZ1Y [...]

Wiesz co, mi się dni przesuną przez to, że mam od dzisiaj holtera i jutro też muszę zrobić dnt, i zamiast pull będą nogi jednak :-D

Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23

Jednego ćwiczenia Push/pull/nogi to też w pewnym rodzaju split tylko lepsza opcja na 3 dni niz klasyczne polaczenie... Powtórzeń 15-20, cięzar nawet mniejszy moze byc.

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

[...] wycisk na barki <ja osobiscie polecam sztangielki ze wzgledu na bezpieczenstwo stawow i sporo wiekszy <pelniejszy> zakres ruchu niz przy sztangach> High pull na sztangielkach teoretycznie tak , acz kolwiek bedzie dosc waski ruch zeby rowno prowadzic , moim zdaniem najlepsza prosta sztanga w szrszym niz barki uchwycie [...]

03.05.2020 1. Martwy ciąg sumo: -115kgx6 -105kgx6 2. Podciąganie: -12x12x10 3. Wiosło nachwytem: -75kgx10 -65kgx10 4. Izolacja wiosła: -43.5 kg x 9 -40kgx8 5. Tył barku leżąc na ławce: -5kgx20x16 6. Biceps modlitewnik: -15kgx12 -12.5kgx12 7. Młotki: -15kgx10x10 /SFD/2020/5/4/eafdb16686284dfc89948736cadd81f3.jpg

Przyznam się szczerze, ze niedziela mnie trochę rozczarowała (pt-pull , sob - legs , ndz - push ) 3 jednostki treningowe pod rząd z wysoka objętością i ciężarami to nie najlepszy pomysł i na własnej skórze się o tym przekonałem, gdyż przy pushu już progressu nie udało się zrealizować, a zrobić tylko podtrzymanie : )

PULL MC sumo: 120kg x 5 105 kg x 8 Podciąganie: 12x9x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: [...]

W poniedziałek była klata, ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka. PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg [...]

@ Dzisaj wróciłem do MC po przerwie: MC sumo: 120kg x8 100kgx8 Podciąganie: 10x8x8 Wiosłowanie nachwytem: 77,5kg x 10 65kg x 10 Izolacja wiosłowanie: 37,5kg x10 Tył barku leżąc na ławce: 5kg x 18 x18 ( jeszcze dłuższa faza ) powoli zmierzam się do 7kg ( jedyny przeskok z 5kg --> 7 kg) Modlitewnik ( hantle ) : 15kg x 10 12,5 kg x12 Młotki: [...]

Wczoraj Podciąganie: - 12x10x9 Wiosło: - 79kg x 10 - 69 kg x 8 x 8 Izolacja wiosło: -40 kg x 10 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 11 -10 kg x 14 Młotki biceps: - 15kg x 8x8 Unoszenie nóg w zwisie: 20x15x15 @ Praca jak na razie 10h = 600 kcal ( nadwyżki do bilansu kalorycznego ) @ Waga po mału idzie do góry i forma też, więc nie ma [...]

Lat pull down (bo chyba o plecy Ci chodzi) mozesz zrobic na gumie jezeli takowa masz, a jest to uzyteczny sprzet, ciezaru nie dolozysz, ale jak dobrze zaangazujesz miesnie to tez bedzie fajnie. Niestety na silkach tak jest, ze jak sie ludzisk nazbiera to szybko trzeba plan treningowy modyfikowac. Znam ten bol @@-) Zmieniony przez - Tetiszeri w [...]