pull

Pull - Przywodzenie 12-15 23x50 - aktywacja plecow - 2 serie narciarza x15 2serie przyciagania jak facepull tyle, ze lokcie sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) x15 - Wioslowanie smith 12x60 10x60 - Sciaganie jednoracz 17x30 17x30 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 13x20 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz 11x20 16x10 - [...]

[...] przyszła kolej na smaczki. Uczę się podciągania. Najpierw z pomocą gumy. Paniee, tak to można. Szło fajnie. Potem weszły dipsy. No też na gumie.. Mała wytrzymka. Kipping pull-ups(bez podciągnięcia, czyli tylko swing) na zmianę z dipsami 30sek/min 5 razy, + rest 30s) Pompki. Próbowałam węższego rozstawu dłoni, mega ciężko. Triceps słabiutki. [...]

[...] 40/40/40 BRZUCH 8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 15 powt 3 serie _________________________________________________________________________ Zmieniłam kolejność pull z nogami. Zbyt mocno czułam klatkę i o dziwo plecy, a dokładniej czworoboczny w części środkowej. Pytanie, po czym?? Trening przed południem a wieczorem jiu jitsu. [...]

[...] No i trochę się usprawiedliwiam, bo... zaczyna mnie ogarniać uwielbienie dla swingu. Jakie to jest piękne ćwiczenie... Press, swing, rwanie i drążek. I nic więcej. Dwoma 28-kami nie umiałbym i nie chciałbym na razie swingować, robić high pull ani rwać (zwłaszcza w mieszkaniu). A taka bestia między nogami (słowa Andżeli :-D ) to już jest coś :-)

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

Pozwolę soboe zacytować: "The principle is very similar to pulling Deadlifts from a deficit, such as when you stand on a small box instead of the floor to slightly elevate yourself. In the case of a 4-inch box, you would now have to pull the deadlift 4 inches further than normal, and thus you develop strength over a further distance.(...) As an [...]

AKTUALIZACJA 26 styczeń - wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W9/12-powtórzenie) Sets: 5; Rest: 120s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Cool down Rib Pull Bretzel Dzisiaj: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Praktyka: 1x5 x24kg Anyhow: [...]

Zrobione. Nie powiem żeby było lekko ale dałem radę wykonać podciągania, pompki i przysiady zgodnie z planem. Najciężej było z pompkami. Pistolety też mocno poczułem. Za to podciąganie w miarę swobodnie. Jutro dzień wolny od ćwiczeń z masą ciała. Cyferki dzisiejsze: Pull-ups: 6,6,5,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,6,5,4,3

AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]

The Fighter Pull-up Program w wersji 5RM docelowo trwa 30 dni. Zaczynając z poziomu 5,4,3,2,1 spokojnie jestem w stanie dotrzeć do końca, czyli pięciu serii po 9,9,8,7,6 powtórzeń. Założenie jest takie, żeby kontynuować ten schemat aż do pięciu serii po 10 powtórzeń w każdej. Po jego osiągnięciu znów wskoczę na FPP, tylko tym razem wersję 5RM [...]

Dobra rzecz :) Dodalbym: Pull-up/s - podciaganie na drazku nachwytem Chin-up/s - j.w. podchwytem (wiem, ze bylo ale to krótsze :P ) Push-up - pompka

[...] %-). Kolejność można przestawiać. Dobór ćwiczeń w zasadzie też. Jak robisz z hantlami, sztangą, odważnikami, workiem bułgarskim to sobie przeplatasz nogi-ręce, push-pull itp. Możesz sobie następnym razem ustawić od końca i wtedy burpees będzie coraz mniej, ale i tak będzie można na coś ponarzekać. Energicznie wykonane thrusters też dają [...]

[...] I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 12x13 10x15 4x19 6x18 6x19 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Unoszenie bokiem maszyna 10x30 10x30 10x30 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 - Szrugsy sztangą, smith 10x60 10x70 10x70 - [...]

[...] Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 8x40 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x20 10x20 - Prostowanie siedząc + uginanie [...]

[...] w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40 - wyciskanie z przodu maszyna hammer, 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x18 10x21 10x21 - [...]

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull ;-) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls

[...] tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/aexj0htoc3nu8b9/20140414_1.jpg Foto/Komentarz Wczoraj przed treningiem dostałem do testów shota z AAKG w płynie. Bardzo fajna pompka była mimo braku węgli ;-). Jeszcze mam jedną saszetkę z przedtreningówką zero carb do testu, ale to już jutro przy okazji treningu pull :-)). pozdro.

NIght a sciaganie drazka prostymi rekami stojac?? Chodzi o pull over??? Jeśli tak - to jak najbardziej ok.

Którą opcję polecasz? Push-pull to też swego rodzaju FBW. Góra - dół daje fajną możliwość przeciorania.

Sobota, 19. grudnia - DT Suple: magnez, wit D aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i [...]