pull

PULL 1. Podciaganie 6x8 cc/cc/2.5/2.5/5/5 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 1x10 120kg1x15 100kg 3. Sciaganie wasko neutral do klatki 3x9 1x12 4. Przyciaganie do brzucha podchwyt 4x10 5a. Odwrotny butterfly 4x12 5b. Szrugsy 4x10 6. Arm curl 15/15/12/10 7. Mlotki 3x8 20/25/30 Cardio 25 minut steper /SFD/2018/9/12/26179721a0994471b61618ce22e1897c.jpg

[...] napisze co tam zazwyczaj leci 3 cale jajka 9 bialek na kokosowym 6 tostow z tostera czyli ok 65g ww Plaster zoltego sera i jakas parowka od syna%-) Nie dlugo zwijam na pull Chyba wleca testowo mc sumo bo jest znowu konkurs na silce starej%-) zobaczymy czy jest jakas moc bo nie robilem od maja chyba;-) ale jak bedzie jak z hantlami to będzie [...]

Wczoraj PULL Dzisiaj PUSH 1. Skos gora sztanga 1x7 140kg 1x15 110kg 2. Floor press hantle 1x15 3x12 40kg 3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg 4. Butterfly 20/16/12/12 5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10 6. Brama z gory 3x15 7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12 8. Francuz z lina 4x15-12 Cardio 20 minut Dodatkowo na koniec w ramach konkursu [...]

Święta święta i po świętach%-) Pierwszy raz mi sie schudlo po%-) 26.12 Push 27.12 Pull Troche filmikow https://youtu.be/WKPMNacAoKE https://youtu.be/hI1TWW0FByo https://youtu.be/bn_dTi9zt9w https://youtu.be/WtsCAJNF56Q https://youtu.be/MLdOlaYnN-A https://youtu.be/aRl6qicRy9w Waga wczoraj 119.4kg dzis 119.7kg Stabilnie [...]

[...] lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm reverse grip extensions 3x12 Cardio 20 minut stairmaster [...]

PULL 1. Lat pulldown 1x10 fullstack +24kg 1x12 full stack 2. Barbell row 1x8 180kh 1x15 150kg https://youtu.be/tIQF43eGhbA 3. Neutral grip low row 1x10 full stack +24kg 1x15 full stack 4. Behind neck lat pulldown 3x15-12 5. Pullovers 3x15 6. Arm curl 15/12/10/10 7. Dumbell hammer curl 1x10 40kg Cardio 25 minut stairmaster [...]

[...] press 12/10/8/7 up to 60kg 40kg/16 https://youtu.be/PGrjcT7Lf34 3. Lateral raises 5x10-8 up to 44kg 30kg/15 https://youtu.be/NoshNiqd1zs 4. Butterfly 4x20-12 5. Cable high pull 5x15-12 6. Cable flyes 3x20-12 7. Triceps exrensions 5x20-15 8. One arm cable extension 3x15-12 9. Abs 4 serie Cardio 25 minut stairmaster Mozna tak redukować Póki co [...]

PULL 1. Barbell row 1x8 185kg 1x12 160kg https://youtu.be/NinZO1XyG_s https://youtu.be/dJ1Onsok0J4 2. Lat pulldown 1x9 fullnstack +20kg 3. Supported hammer grip dumbells row 5x12-10 up to 38kg 4. Behind neck latpulldown 4x20-12 + dropset 5. Rear delts row 4x15 6. Preacher barbell curll 4x12-8 7. Drag curl 3x12-10 8. Hammer preacher dumbell curl [...]

[...] 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral raises 3x20 8. Supported cable chest flyes 3x20-15 9. Single arm underhand grip cable [...]

Jak na PUSHu sił było sporo to wczoraj na PULLu jakby gdzies prąd zabrało%-) PULL 1. Lat pulldown 3x9 fullnstack, fullstack +6, fullstack +12 regres fullstack x10 https://youtu.be/wunb6ClAjtM 2. Barbell row 120x8 140x8 160x8 120x15 https://youtu.be/OcOTTbO1Ut8 3. Neutral grip latpulldown 3x15-12 + dropset 4. Neutral grip low row 3x20 5. [...]

[...] PULL 1. Deadlift (pierwsze ciągi od września a klasyka to chyba nie robiłem z 5 lat%-)) 100/8 120/8 140/6 160/6 180/6 200/6 https://youtu.be/btt2pS4RE8Q 2. Neutral grip lat pulldown 12/12/9/9 + drop 3. Tbar row 4x8 up to 120kg https://youtu.be/W7vFkJVvbUo 4. Wide neutral grip latpulldown 15/12/12 + drop 5. Dumbell row 8/10/12 6. Single arm cable [...]

Artur jest na czym się rozchodzic:-) niestety taki wzrost to lekka droga pod górkę w tym sporcie:-) PULL 0. Cable pullovers 4x20-15 1. Wide grip tbar row 2x12 3x10 https://youtu.be/W6jH0AD-QqU 2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop 3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8 https://youtu.be/e1AJJ7Uc80U 4. Neutral grip low row 20/18/16 5. Kneeling lat [...]

Wczoraj PULL 1. Tbar row rampa 12 up to 140kg regres 100kg/15 https://youtu.be/k5C1q4ubvrc 2. Neutral grip wide lat pulldown 2x12 3x10 https://youtu.be/XTHk7-0kuZs 3. Chest supported dumbell row 4x8 up to 38kg https://youtu.be/YTY1uw7FXkM 4. Underhand grip low row 2x15 3x12 https://youtu.be/13WzMqapUo4 5. Cable Pullovers 3x15 6. Dumbell shrugs [...]

Waga 108.5kg Dzis robie znowu reefed Lekko wiecej ww niz ostatanio (ponad 600 wpadnie) A od jutra znowu ciecia ww w misce Wczoraj PULL od nie chcenia wlecial Pompa przez 30 minut potem flak%-) /SFD/2019/2/23/cfaa1798a6604a13b8cc58c9a4ac0ee2.jpg /SFD/2019/2/23/824f38559e3145d7b7ec4e0611f3a492.jpg /SFD/2019/2/23/6dafbc6a052048348f3443cb6081860b.jpg

Dzieki Panowie Tymczasem waga 107.3kg Dzis juz na noc kawalek (mniej niz pol) tialo poleci Wieczorem oststni trening pull Jutro jakieś tam lekkie ładowanie bez przesadzania;-) wodę przytne okolo 16 jutro Tyle Dzis czas zadbac o kwestie estetyczne Czyli golenie ciala No i broda i glowa do ogarnięcia bo juz jak menel [...]

[...] 4x12 up to 190kg 5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 15kg 8a. Cable high pull 4x15-12 8b. Landmine tbar knelling press 4x12 9. Kettlebel lateral raises 4x15 https://youtu.be/bcOuuLq4cR0 Cardio Rano 30 minut rowerek na czczo [...]

HAMS BACK BICEPS 1a. Leg curl 5x15 1b. Rdl 5x20 2. Glute kick 4x15 3a. Smith row 4x10 https://youtu.be/CpsapKzck34 3b. Cable pullovers 4x15 4. Behind neck lat pulldown 4x15 https://youtu.be/JMifa1v8lmA 5. Face pull 4x20-15 + dropset 6. Seated db shrugs 4x15 https://youtu.be/1GdWd79AAKI 7. Arm curl bb 4x12-10 8. Drag curl 4x12-10 9. Machine back [...]

Waga 112.8kg Error%-) BACK/HAMS 1a. Cable pullovers 4x15-12 1b. Neutral grip iso lateral pulldown 4x12-10 do 60kg strona 2. Dead stop bb row 3x8 do 140kg 1x12 110kg https://youtu.be/CAFyGBYtE_4 3. Iso lateral seated row 4x10-8 90kg side 1x12 70kg https://youtu.be/RrzT5vH47a0 4a. Behind neck lat pulldown 4x15 4b. Db shrugs 4x15 30kg 5. Rack pull [...]

Wczoraj PULL Migawki z treningu https://youtu.be/zhRX0gLSItA https://youtu.be/pn8KPiLJGzE Dzisiaj LEGS https://youtu.be/bAK1XcKaf5M https://youtu.be/qWa0C6ieBxs Pogoda dalej dramatyczna Sezon powoli obstawiam ze bedzie cieniutki Jak na dniach sie nie nie poprawi... i nie przyp******i słońcem... Trzeba chyba jakies lody zjesc na poprawę [...]

[...] pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. Single arm cable extensions 3x20.zero pause beetwen sets Cardio 35 minut Orbitrek Waga w dwa dni 2kg na plus Mimo ze jem tak samo [...]