SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • DDM / Dziennik / Budujemy bazę! - Masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 5x5, najlepiej przejdź na Push Pull Legs. Jeden z bardziej przemyślanych szkieletów, taki kompromis między fbw, a splitem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 13:21:37

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2011-09-18 13:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Split 5 dniowy - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy "Ewentualna poprawa planu by byla wskazana gdyz wczesniej sie za to nie bralem ( FBW traktora, push/pull, jakis tam split na poczatku kariery) " Ledwo wystartowałeś a już 4 plan treningowy chcesz przerabiać 5 dniowy , stosować regres ? ? :-? "Ostatnio przerabiany plan: push/pull" I tam upchałeś metodę 5x5 ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2012-09-18 12:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Split 5 dniowy - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    "Na jakiej podstawie stwerdzasz, ze do push/pull'a wrzucilem 5x5?" Bo ostatnie wyniki podajesz z w 5 , a ostatnio trenowałeś push/pull .

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2012-09-18 18:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Bayo CKD

    Post
    Ladies SFD

    [...] zblizaja godziny mojego "karmienia %-)" Dzisiejszy trening: 1. Bent over dumbellrow 12 x 10kg, 14x 10kg, 16 x 10kg 2. Back row 18x 26kg, 14 x 33kg, 9 x 40kg 3. standing lat pull cable "bottom" 18 x 17.5kg, 18 x 21kg, 18 x 21kg 4. Bicep dumbell curl into superset ez bar curl cable 18x 7.5kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg, 10 x 10kg / 10 x 4kg 5. one arm [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6560 Data: 2016-02-22 12:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Pull, push, legs do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 5x5 ŚRODA (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Wykroki 4x10 3.Syzyfki 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10 5.Wspięcia łydek stojąc 4x20 CZWARTEK (pull-hipertrofia): 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Podciąganie nachwytem 4xMAX RDL 4x10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 4.Uginanie ramion z hantlami z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2016-08-27 16:31:08 Liczba szacunów: 1
  • Split 4-dniowy na cykl do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Gdybys mial swe rekordy 2-2,5 raza wyzsze to wtedy inna rozmowa. Ty najpierw musisz ogarnac podstawy, poza tym piszesz o splicie 4-dniowym wiec dobrym rozwiazaniem jest push/pull wlasnie, aczkolwiek w 3-dniowym tez sie da to zmiescic, tylko ciut inaczej. Na splicie 5-dniowym, przy takim stazu Twoje miesnie umra smiercia glodowa, chyba ze umiesz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2011-08-21 17:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaka jest przewaga takiego push/pull/nogi nad klasycznym splitem? Nie mogę dodać do tego mojego po prostu osobnego dnia nóg w formie: przysiad, mc na prostych nogach, wykroki chodzone, uginanie leżąc, wspięcia? ps; z tego co widze to ten push pull byłby wygodniejszy, 3 dni treningowe to jednak udogodnienie. Można go spokojnie podczas robienia masy [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4182 Data: 2015-07-22 10:57:52 Liczba szacunów: 0
  • W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 13:28:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] rdl bardzo fajnie Ci wychodzi tylko dokładać ciężaru zwróć tylko uwagę na głowę bo faktycznie może być nieco uniesiona ale jednak bardzo mocno ją zadzierasz do góry. Face pull w drugiej wersji widać, że ładnie teraz pracujesz i łokcie dobrze prowadzisz, na pierwszym filmiku niestety nie widać czy łokcie nie uciekają do dołu, w tej wersji [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 20:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Powiem Ci że i jedna i druga opcja a face pull jest ok. Zostałbym na razie przy tej wersji z bloczkiem na wysokości głowy. Wygodniejsza będzie.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 08:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Rack pull to fajne ćwiczenie. Ważne tylko żeby dobrze dobrać wysokość z jakiej będzie szedł ten ciąg.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 23:03:52 Liczba szacunów: 0
  • 24/08/2017 Mąż nazwał obecny trening "trening masakrator" i po dzisiejszych ćwiczeniach mogę stwierdzić, że ta nazwa jest jak najbardziej adekwatna do ćwiczeń}:-( Byłam totalnie zmasakrowana, zmęczona, a te odczucia pojawiły się w trakcie wykonywania trzeciego ćwiczenia czyli hip thrust. Co się będzie działo w dalszych tygodniach to wolę nie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-24 20:46:54 Liczba szacunów: 1
  • 31/08/2017 Dzisiaj dopiero udało mi się zrobić pierwszy trening w tym tygodniu, dlatego żeby zrobić normę 3 treningów w tygodniu, kolejne zrobię planowo w sobotę i dodatkowo w niedzielę. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-31 20:58:28 Liczba szacunów: 2
  • [...] w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam do zajrzenia do mnie w czwartek i obejrzenia filmu z jakiej pozycji staruję w rack pull:-) TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-05 19:45:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] i chwytem, ostatnio zapomniałam wziąć rękawiczki z domku wyprane i byłam zmuszona ćwiczyć bez nich, zauważyłam że lepiej się trzyma sztangę mimo gniotów na dłoniach jakie zaczęły się pojawiać. Następnym razem spróbuję zrobić rack pull bez rękawiczek, a z paskami, może faktycznie będzie lepszy chwyt i nie będzie mi ta sztanga się wyślizgiwać.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-08 09:04:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła :-D Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem zbliżać się do [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-13 13:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Kurcze Night 180kg 88-O - zazdroszczę :-) U mnie to w sferze marzeń takie obciążenie...}:-( Nawet z gonieniem męża to chyba wyjdą nici, jak się męczę z tymi nieszczęsnymi 110kg #-P @@-) Cieszę się, że taką motywację Ci dałam w rack pull :-) Powodzenia Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 09:52:55

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-02 09:50:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] młotkowym guma zielona x 6 / 6 / 8 2. Przysiady tylne 3 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 3. Push press 3 x 10 powt. 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 4. Rack pull 3 x 10 powt. 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10 5. Wiosłowanie sztangą 3 x 10 powt. 30kg x 10 /35kg x 10 / 40kg x 10 6. Hip thrust 3 x 10 powt. 50kg x 10 / 50kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-07 19:46:26 Liczba szacunów: 0
  • 14/10/2017 Wrzucam zaległy trening czwartkowy, który udało mi się zrobić dopiero w sobotę, a to z powodu złego samopoczucia jakie miałam w czwartek (katar i uczucie, że coś mnie bierze). W piątek było już w miarę znośnie, ale po całym zakręconym dniu nie miałam już ochoty na wieczorny trening. W sumie ten sobotni trening mimo zaniżonych obciążeń i [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-15 16:40:00 Liczba szacunów: 0
  • 19/10/2017 Dzisiaj byłam wyjątkowo zmęczona (chyba dopadło mnie przesilenie jesienne), dodatkowo miałam przymusowy 5km spacer w pracy, chociaż przedzieranie się przez krzaki oraz ciek z jednego brzegu na drugi żeby przejść cały odcinek i móc odebrać wykonanie konserwacji trudno nazwać spacerem }:-( Dlatego trening poszedł mi średnio, a po hip [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 20:41:41 Liczba szacunów: 0