pull

Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

mhmm ja wogle nei preferuje na redukcji takcih treningow polecam albo FBW albo 2 razy w tyg cale cialo na przemian gora/dol,push/pull

Przedewszystkim nie robilbym na twoim miejscu klasycznego splita, tylko jesli juz to push-pull, gora-dol ewentualnie PPL

push pull leg

[...] zostaw 15-12. Przed uginaniem lezac zuraw 4 serie. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4-5x8-6 Podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x10-8 Wznos boczny 3x12-10 Face pull to silne cwiczenie wielostawowe, którego mocnym elementem jest wlasnie tyl barkow. Pasuje swietnie do dnia grzbietu, ale wtedy jedno wioslo musiałoby polecieć. Zespol [...]

[...] 15/15 17,5/12 12/20 ss unoszenie hantli przed siebie 12/10 x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 45/15 50/12 pull face 5szt/15 x2 20min rower Nie wyrobiłem się wczoraj i trening przesunąłem na dzisiejszy poranek. Poszedł bardzo dobrze, wszystko dobrze zregenerowane to postęp siłowy [...]

[...] 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w leżeniu 3s, łydki 4s, brzuch

Litości, tylne aktony - wiosło, face pull. no jak tobie przy wiosłowaniu działają tylne aktony barków to gratuluje techniki :D ślepy prowadzi głuchego

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A co do planu jednym słowem PADAKA . 1. bezsensowne połączenie jeśli SPLIT to 4 dni treningowe wyjątek PUSH/PULL/LEG . 2. dowaliłeś masakryczną objętość treningową , taki skok może nic dobrego nie wnieść . 3. co to za połączenie barki i nogi najgorsze [...]

Z takim stażem lepiej GÓRA DÓŁ albo PUSH PULL 4x w tygodniu gdzie jedna partia jest 2x w tygodniu niż raz tak jak to jest w twoim planie

Jak masz 4 dni treningowe to wydaje mi się lepszym pomysłem byłoby jakieś push/pull lub góra/dół wówczas każda partia 2 razy w tygodniu. Jednak w planie brakuje mi przysiadów to po pierwsze. Dałbym w klatce też inną kolejność, niepotrzebne Ci wstępne zmęczenie mięśni.

[...] leciutko 3/4 ruchu, druga faza ruchu- dociagniecie troche srednio. Za tydzien juz lajcik, bo zakladam duzy progres w ciagu teraz. Push press 8x60kg 6x65kg 4x70kg Rope pull ups 2x8/10 -swietne to, problemy z zacisnieciem dloni ... %) Tric 2x12 brzuch dzisiaj zarcie przednie. Od wczoraj dojadam polowe puszki mona z vitala , ktora mi [...]

[...] tygodnie po 5kg . Potem juz zejde od razu na 2x2 i bardziej maksymalne ciezary. Sklony 2z15x20kg Push press 8x60kg 8x70kg 6x75kg - tutaj bardzo pozytywne zaskoczenie. Rope pull-ups x12 x0 - sprobowalem z recznikiem,ale tak szybko jak zaczalem, tak szybko wyladowalem na glebie - nie mial kiedy sie rozerwac no.... %) x13 x12 Triceps Brzuch [...]

[...] z weglem do piwnicy %) DL 5x140kg 5x160kg 2x180kg - bylo lzej niz sie spodziewalem 3x190kg - gardlo zdarte totalnie Push Press 10x60kg 5x70kg 5x80kg - z zapasem Rope pull-ups 3x12/12/8 Triceps 2x12 -wszystkie sztabki brzuch Swietny trening. W ciagu czuje ,ze bylby zapas, jakbym nie musial sobie sam ladowac i sciagac obciazenia co [...]

u mnie waga tez stoi, nie wiem jak w pasie. miecho sie robi %-) kto z was robi zarzut ze zwisu lub normalny? lub high pull? bola was barki? Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-22 13:13:54

no mowię o Twoich treningach: CF: Curtis P (modyfikowany), Renegade Row, Side to side push ups, Dumbbell swing FBW: Przysiad, High pull, wiosło, wyciskanie sztangielek, francuz, uginanie Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-17 23:28:37

[...] po 2 ćwiczenia 3x w tygodniu, a nie wyglądało to tak jakbym był przetrenowany. Chyba, że tego nie zauważyłem, więc jak jest w końcu z tą ilością serii i ćwiczeń na fbw czy pull/push? Wydaje mi się, że jedną ćwiczenia na dużą partię w dzień dodatkowo z 3 seriami to zdecydowanie za mało, ale chciałbym poznać opinię kogoś bardziej doświadczonego.

[...] mimo to 2 ćwiczenia po 3 serie na dużą partię to nie jest jakaś przesada. Myślałem, że spotkam się gdzieś z podobnym planem, jednak każdy podaje jedno ćwiczenia. W systemie pull/push obowiązuje podobna zasada, więc jedno ćwiczenia na większe partie to mało, po prostu tego nie czuje ;x Lub nie jestem wstanie doprowadzić mięśni do zmęczenia po [...]

Split jak najbardziej, ale nie w tej konfiguracji. Proponuję trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała.

Hejka, fajnie ze wracasz. Jak tam forma się trzyma? I co się stało, ze przestałaś pisać? Czasem Patiku doby nie da się rozciągnąć, jeszcze nie znalazłam na to sposobu i przyszedł czas na wybranie priorytetów. Trenować nie przestałam, więcej czasu poświęciłam na prywatne sprawy i wygospodarowałam nieco dla siebie w wirze obowiązków [...]