pull

ok a co z bicepsem i tricepsem?czy wykonywać go w push&pull jeżeli am go w osobny dzień?

[...] rodzi pytanie czy mogę stosować program na poręcze z takim intensywnym drugim ćwiczeniem ? do tego dojdzie jakiś jeden MDS metodą pulsacji i jakaś 100-tka na koniec. Drugie pytanie: w treningu pleców chce zastosować program na drążek, drugie ćwiczenie ruck pull w rampie i jakiś jeden MDS x 3 serie = czy na plecy wystarczy tyle ? będzie si ?

[...] Rozpietka skos dodatni/ Wycisk szeroki skos dodatni/ Wycisk mlotkowy skos dodatni. Drugie pytanie: w treningu pleców chce zastosować program na drążek, drugie ćwiczenie ruck pull w rampie i jakiś jeden MDS x 3 serie = czy na plecy wystarczy tyle ? będzie si ? O ile MDS bedzie skladal sie z ruchow horyzontalnych - to masz pelny dobry program na [...]

zareczam ze takowa specka hssowa na nogi znajduje sie rozpisana przeze mnie gdzies w treningu dla zaawansowanych Za dużo pisałeś, nie da się wszystkiego przeszukać. W połowie wymiękłam ale po tylu tematach świecąc wiedzą napisałam to: 4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie [...]

4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 2-głowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. krótkie wykroki (???) 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 4-głowy B: 1. przysiad [...]

[...] czy nie zamienic tego na sciaganie drazka nadchwytem do klatki ze spieciem lopatem i przytrzymaniem i czy zwracac wieksza uwage na ciezar? czy na technike? 6 x 8-10 rack pull 4x 6-8 wioslowanie sztanga nachwyt podchwyt 5x 6-8 zalezy mi glowie na szerokosci co bys polecil godnego uwagi by skupic sie na motylach?? Łapy wycisk 1/3 wasko lokcje [...]

Trochę się dziwię, że jeszcze nikt o to nie prosił, ale jestem pewien, że wielu jest szalenie zainteresowanych - czy można liczyć na jakieś fotografie na których można ocenić jak ta ogromna wiedza i superkategoryczne podejście do wielu zagadnień przekładają się na realne efekty sylwetki naszego guru - Pumy? Piszę to naprawdę w jak najlepszej [...]

Trochę się dziwię, że jeszcze nikt o to nie prosił, ale jestem pewien, że wielu jest szalenie zainteresowanych - czy można liczyć na jakieś fotografie na których można ocenić jak ta ogromna wiedza i superkategoryczne podejście do wielu zagadnień przekładają się na realne efekty sylwetki naszego guru - Pumy? Piszę to naprawdę w jak najlepszej [...]

1. High power pull jest cwiczeniem skladowym liftow olimpijskich - konkretnie clean & jerk. Jest to wycinek tego boju. Wykonaniu - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na [...]

ćwiczenia w których warto zrobić spięcie w fazie szczytowej. może coś dorzucisz do niej ze znanych ćwiczeń? łydki wznosy w opadzie (tył barków) face pull łydki 7/7/7 też ze spięciami robić?

wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre?? puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako [...]

Mam pytanie z innej beczki teraz, mianowicie co się mogło stać - przez ostatnie miesiące miałem niesamowity zapał do ćwiczeń, energia, efekty, wytrzymałość, byłem nie do zajechania, ciężki Push/Pull na którym mało kto wyrobiłby z regeneracją, wszystko było pięknie gdy nagle parę dni temu "wszystko pieprzło" Nie tyle że przestałem [...]

czuję że coś nie gra w moim treningu, jadę nogi push pull 3 dni w tygodniu spróbuję 4 dni jak radzisz tylko jest taki problem że mogę trenować tak: pon - trening wt - off śr - off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki [...]

ćwiczenia w których warto zrobić spięcie w fazie szczytowej. może coś dorzucisz do niej ze znanych ćwiczeń? łydki wznosy w opadzie (tył barków) face pull łydki 7/7/7 też ze spięciami robić? To nie jest do konca takie proste i oczywiste. Napiecie szczytowe stosujemy gdy potrzebujemy popracowac nad midmuscle w cwiczeniach w ktorych np. [...]

[...] musi byc przed. LOpatki w kazdym wiosle popuszczasz w negatywnie - ale kontrolowanie ! Ale uwaga - brakuej cwiczenie na gorna linie grzbietu - podciag do klatki, face pull itd. Jeszcze jedna rzecz. Wiele osób stosuje takie same zakresy dla wysztkich ćw np robi drążek, wiosło oburącz, wiosło jednorącz w zakresach 8-10. ty polecasz rózne [...]

[...] trenować na poważnie, typowy ekto, wysoki(186) chuderlak na maksa, co zje to wysra, bardzo cieniutki kościec. Zastanawiam się nad HT opcja dla początkujących, może push and pull?Będzie to jego pierwsze masowanie. Oczywiście poprzedzone solidnym ACT. No i sprawa diety, 130% zapotrzebowania bez zadnych carbocyclingow i innej kombinacji według [...]

[...] na rozne ustawienia ławki w mds? Mam tylko jedna ławke i musialbym zmieniac jej przechylenie a to zajmuje duzo czasu. 2.Mam w silowni bardzo nisko sufit i gdy robie high pull to udezam sztanga w sufit, a rece blokuja mi sie pod katem jakies 130stopni. Czy jest sens robi to cwiczenie w takiej formie i czy da ono porzadany efekt? Moze masz [...]

pomylilem sie, to cwiczenie to push press a nie high pull puma, kiedy mozna sie spodziewac tego artu o rampowaniu? Zmieniony przez - gogz w dniu 2010-04-06 16:34:07

[...] trenować na poważnie, typowy ekto, wysoki(186) chuderlak na maksa, co zje to wysra, bardzo cieniutki kościec. Zastanawiam się nad HT opcja dla początkujących, może push and pull?Będzie to jego pierwsze masowanie. Oczywiście poprzedzone solidnym ACT. No i sprawa diety, 130% zapotrzebowania bez zadnych carbocyclingow i innej kombinacji według [...]

Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w [...]